Hinchazón 101: Cómo vencer a un vientre abultado

La hinchazón es una batalla común del día a día que puede dejarlo preguntándose qué desencadenó su vientre abultado. Las respuestas pueden estar ocultas en lo que está comiendo. Comience la lucha contra la hinchazón hoy mismo identificando los culpables comunes y lo que puede hacer para mantener su vientre plano y sin dolor.

Nada puede sabotear un vientre plano más rápido que la hinchazón. Además del temido abultamiento del estómago, esta dolencia familiar resulta en una terrible incomodidad. Los síntomas de hinchazón provienen del exceso de gas que se acumula en el abdomen, particularmente en los intestinos. Las bacterias intestinales producen gases cuando los alimentos aún no han viajado por el intestino delgado. Si las partículas de gas no se liberan de inmediato, el estómago se expande como un globo.

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Aunque comer en exceso es la causa más conocida de hinchazón, algunas personas luchan contra la hinchazón a diario, incluso si no han terminado con una comida demasiado grande. Si esto le suena a usted, es posible que los factores desencadenantes no sean cuánto está comiendo, sino qué está comiendo. Una vez que rastree la raíz de su problema, puede emplear algunas curas para rescatar la barriga para ayudarlo a ganar la guerra contra la hinchazón y recuperar el control de su cuerpo.

Culpables comunes de la hinchazón

Sodio hace que el cuerpo retenga líquido, una causa común de hinchazón. La Asociación Estadounidense del Corazón sugiere que solo se deben consumir 1,500-2,300 miligramos de sodio por día, pero el estadounidense promedio ingiere casi 3,400 miligramos. Antes de tomar el salero, considere cambiar sus bocadillos por una opción más saludable. En lugar de masticar una bolsa de papas fritas, cíñete a frutas y verduras frescas. Evite comprar cenas congeladas y alimentos procesados, ya que a menudo están sobrecargados de sal.

Una excelente alternativa totalmente natural a la sal de mesa es Spike, Salt-Free Magic. Spike contiene 37 hierbas y especias. No contiene sal, por lo que no provocará retención de agua. Puede encontrarlo en su supermercado local por $ 3.

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Almidones son carbohidratos que a veces son difíciles de digerir para el estómago. Los almidones pesados ​​como el pan, las patatas y la pasta pueden provocar retención de agua. Cualquier producto alimenticio elaborado con harina, especialmente la harina de trigo integral, forma gas cuando se descompone en el intestino grueso. Tenga cuidado con comer este tipo de alimentos antes de acostarse para evitar sentirse inflado por la mañana.

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Dosis adecuadas del mineral calcio son vitales para la salud ósea y la función muscular, pero demasiados pueden hacer que se hinche alrededor de la cintura. Una de las mejores fuentes de calcio son los lácteos, que pueden ser perjudiciales para el tracto digestivo ya que contienen lactosa, un azúcar difícil de digerir. La intolerancia a la lactosa también es un problema muy común para muchas personas. Modifique y modere su consumo de lácteos o intente cambiar a productos sin lactosa para desinflar su estómago.

Edulcorantes artificiales se encuentran con frecuencia en muchos alimentos reducidos en calorías, productos procesados ​​y bebidas dietéticas o descafeinadas. Contienen compuestos químicos llamados sucralosa, aspartamo y ciclamato que el tracto digestivo no puede descomponer fácilmente. Se sabe que los edulcorantes, que pueden ser hasta 300 veces más dulces que el azúcar natural, aumentan el apetito y hacen que se coma en exceso. Esté atento a los edulcorantes artificiales y, cuando sea posible, manténgase alejado de ellos. (Prueba esto plan de tres pasos para superar su dependencia de los edulcorantes artificiales).


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Las bebidas carbonatadas, como las gaseosas, hacen que se formen burbujas de aire y se expandan en el abdomen. Cuando estallan, las partículas de dióxido de carbono se dispersan en el estómago. Le llenan la barriga y le provocan hinchazón. haga clic aquí para dejar de consumir refrescos con el Desafío nacional de refrescos de 28 días del Doctor.

Hay muchas cosas que puede hacer para prevenir la hinchazón, pero a veces es inevitable. Para esos momentos, hay curas simples que puede recurrir para aliviar la hinchazón y ayudar a la digestión. Estas soluciones eficaces curarán el vientre hinchado y limpiarán el cuerpo.

Curas poderosas para la hinchazón

Cuando siente que el estómago está a punto de estallar, agua puede ser la mejor solución rápida. El buen H2O restaura el equilibrio de sodio en el cuerpo y normaliza el tracto digestivo. Asegúrate de mantenerte hidratado. Beba la recomendación diaria de ocho vasos de agua de 8 onzas para eliminar las toxinas dañinas del cuerpo.

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Té de diente de león es un diurético suave que también ayudará a eliminar el agua que retiene su cuerpo. Estimula la bilis para ayudar a descomponer las comidas grasas que también hacen que se sienta hinchado. Intente beber una taza al día.

Intente tomar 200 miligramos de magnesio diariamente para combatir la retención de líquidos y expulsar gases. Este mineral crucial alivia el estreñimiento al relajar los músculos de las paredes intestinales. También puede encontrar magnesio en verduras de hoja verde como espinacas, legumbres (frijoles y guisantes), nueces y semillas, cereales integrales y pescado (como el fletán). Utilizar esta lista de compras de magnesio para encontrar alimentos ricos en magnesio para agregar a su dieta.

Potasio asegura que todas las células, tejidos y órganos funcionen correctamente. Puede aliviar la hinchazón al equilibrar y hacer circular los fluidos corporales. Intente comer alimentos ricos en potasio como plátanos, kiwis y fresas.

Festejando alimentos ricos en fibra puede expulsar del cuerpo los materiales que obstruyen el estómago. La fibra mueve los alimentos a través del tracto gastrointestinal rápidamente para una mejor digestión.

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Se recomiendan alrededor de 25 a 30 gramos de fibra por día, pero la mayoría de las personas generalmente ingieren solo de 10 a 12 gramos. Incorpore fibra a su dieta al incluir alimentos como avena, hojuelas de salvado, frambuesas, lentejas y alcachofas en sus comidas. También puede probar los suplementos de fibra que contienen psyllium, una fibra soluble que puede ayudar a regular la digestión y prevenir el estreñimiento.

Hummus de frijoles blancos es un gran alimento rico en fibra que puede absorber agua en los intestinos. Ayuda a mover la hinchazón, lo que hace que los alimentos atraviesen su cuerpo más rápido.

Probióticos se componen de bacterias vivas 'buenas' similares a las que existen naturalmente en el cuerpo y ayudan a la salud digestiva. Los probióticos regulan la cantidad de bacterias saludables en su sistema y normalizan las deposiciones. A través de suplementos nutricionales o fuentes de alimentos enriquecidos con probióticos como yogur, miso, bebidas de soya y jugos, los probióticos pueden integrarse en su dieta. Busque 'cultivos vivos y activos' en las etiquetas de sus envases.

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Diuréticos de venta libre puede ser una solución alternativa para usted si parece que no puede vencer la hinchazón mediante cambios en la dieta. Los suplementos desintoxicantes que contienen el ingrediente activo simeticona disolverán el gas rápidamente para evitar que se formen burbujas más grandes en el tracto intestinal. Busque la simeticona que aparece en las etiquetas de los ingredientes de los medicamentos de venta libre.

Poner en marcha su actividad física También puede darle un impulso a su sistema digestivo. El ejercicio cardiovascular riguroso, como correr o aeróbicos, activa las glándulas sudoríparas que liberan líquidos que el cuerpo podría estar reteniendo. Incluso un paseo de 15 a 20 minutos por el vecindario después de la cena puede ayudar con la digestión. Además, un entrenamiento es un gran alivio del estrés; el ejercicio puede aliviar las presiones diarias y prevenir el estrés alimentario.


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Masaje es una forma útil de mantener a raya la hinchazón. Masajear el área abdominal ayuda a relajar los músculos que sostienen la vejiga y el intestino. Presione sus dedos cerca de su cadera derecha. Empiece a masajear en pequeños círculos. Mueva las manos de derecha a izquierda formando un arco debajo del esternón. El masaje estimula la actividad intestinal para ayudar a expulsar el exceso de heces y reducir la hinchazón.

Ver a su doctor si nota que la hinchazón interfiere con sus actividades diarias. Podría atribuirse a muchos Trastornos 'silenciosos' tales como endometriosis, úlcera péptica, hígado, riñón, vesícula biliar, enfermedades inflamatorias celíacas, tiroideas y pélvicas, así como cánceres tales como estómago, colon y ovario. También se relaciona con frecuencia con el síndrome del intestino irritable, la enfermedad inflamatoria intestinal y otras afecciones gastrointestinales. Si nota que su abdomen se ve insistente e inusualmente inflado y / o está experimentando un dolor intenso, asegúrese de programar una cita.