La solución de azúcar en sangre para la diabetes y la pérdida de peso

Por Mark Hyman, MD Presidente, Instituto de Medicina Funcional Fundador y director médico, The UltraWellness Center Autor de La solución de azúcar en sangre

La solución de azúcar en sangre para la diabetes y la pérdida de peso

La diabesidad se refiere al continuo del desequilibrio de azúcar en sangre e insulina que causa de todo, desde problemas leves de peso y un poco de grasa abdominal hasta prediabetes y diabetes tipo 2 en toda regla. Afecta a 1 de cada 2 estadounidenses, 1 de cada 4 afroamericanos, 1 de cada 4 pacientes de Medicare y 1 de cada 4 adolescentes. Es un problema mundial: el 80% de los diabéticos del mundo viven en países en desarrollo.

¡Y también afecta a las personas delgadas! De hecho, el 37% de los niños delgados y el 23% de los adultos delgados (se considera que solo el 35% de los estadounidenses tienen un peso normal) diabesidad - Se ven delgados pero metabólicamente gordos. Los médicos lo llaman 'peso normal metabólicamente obeso'. Yo lo llamo el 'síndrome del gordo flaco'. De hecho, el 90% de las personas con diabesidad son no diagnosticado.



El cuestionario sobre la diabetes

Responde las siguientes preguntas. Incluso una sola respuesta “sí” puede significar que la tiene. Y cuanto más responda 'sí', mayores serán sus posibilidades.


cómo verse más joven a los 40 de forma natural

  • ¿Tiene antecedentes familiares de diabetes, enfermedades cardíacas u obesidad?
  • ¿Tiene ascendencia no blanca (africana, asiática, nativa americana, isleña del Pacífico, hispana, india, del Medio Oriente?
  • ¿Tiene sobrepeso (IMC o índice de masa corporal mayor de 25)? Calcule su IMC .
  • ¿Tiene grasa abdominal extra? ¿La circunferencia de su cintura es mayor de 35 pulgadas para las mujeres o mayor de 40 pulgadas para los hombres?
  • ¿Tiene antojos de azúcar y carbohidratos refinados?
  • ¿Tiene problemas para perder peso con una dieta baja en grasas?
  • ¿Su médico le ha dicho que su nivel de azúcar en sangre es un poco alto (más de 100 mg / dl) o realmente le han diagnosticado resistencia a la insulina, prediabetes o diabetes?
  • ¿Tiene niveles altos de triglicéridos (más de 100 mg / dl) o colesterol HDL (bueno) bajo (<50 mg/dl)?
  • ¿Tiene alguna enfermedad del corazón?
  • ¿Tiene la presión arterial alta? ¿Está inactivo (menos de 30 minutos de ejercicio 4 veces por semana)?
  • ¿Ha tenido diabetes gestacional o síndrome de ovario poliquístico?
  • ¿Sufre de infertilidad, bajo deseo sexual o disfunción sexual?

También puede tomar el cuestionario completo sobre la diabetes .

Detenga la epidemia: deje estos 5 alimentos

Los siguientes alimentos aumentan la insulina, que es la hormona de almacenamiento de grasa responsable de la grasa del vientre. Estos alimentos también provocan antojos y pueden ser adictivos. Ellos estropean tus hormonas y la química cerebral, aumentando tu apetito y provocando que anheles azúcar y carbohidratos refinados. La clave para recuperar el control de las hormonas y la química cerebral es eliminar estos alimentos y comer alimentos reales.

Azúcar
Evite el azúcar y todos seudónimos para el azúcar, incluidos los edulcorantes artificiales e incluso las llamadas alternativas saludables como la stevia y el agave. Deshazte también de las bebidas endulzadas y azucaradas. Sin jugo, alcohol, cafés dulces u otros líquidos llenos de azúcar. Si tiene que preguntar, '¿Esto está bien para mí?' ¡no lo es! Incluso después de solo uno o tres días sin azúcar, la química de su cerebro cambiará, poniendo fin al círculo vicioso de la adicción y los antojos. ¡El azúcar es ocho veces más adictivo que la cocaína!

Todos los productos de harina (incluso sin gluten)
Desde bagels, galletas saladas y pasta hasta galletas, wraps y masa de pizza, nos bombardean con fuentes de carbohidratos de mala calidad en cada comida. Evite estos alimentos. Se absorben en el torrente sanguíneo demasiado rápido, lo que hace que aumente el azúcar en la sangre y aumente la insulina. Recuerde que las alternativas sin gluten pueden incluso causar un pico tan grande (¡o más grande!) En el azúcar en la sangre que el producto a base de trigo.


¿Qué entrenamiento es mejor para mí?

'Comida' chatarra procesada
Esto incluye todo grasas trans (evite todo lo que contenga aceites hidrogenados) y grasas de mala calidad, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, edulcorantes y saborizantes artificiales, conservantes, colorantes y cualquier cosa que no pueda imaginarse creciendo en la naturaleza. Todo esto confunde literalmente al cuerpo. Su regulación de peso y mal funcionamiento del metabolismo. El MSG (glutamato monosódico), por ejemplo, que se encuentra en la mayoría de los alimentos procesados, a menudo con otros nombres como proteína vegetal hidrolizada, extracto de levadura o gelatina, aumenta drásticamente los antojos y los atracones.

Todo Gluten y Lácteos
Estos son los dos alimentos inflamatorios principales más comunes en nuestra dieta moderna. Los alimentos que desencadenan la inflamación tienden a promover la obesidad y la diabetes. La parte aterradora es que la mayoría de las personas desconocen su sensibilidad oculta al gluten y los lácteos. Además de una balanza que simplemente no se mueve, otros signos de sensibilidad a los alimentos son: congestión nasal, indigestión, hinchazón, enfermedades autoinmunes, erupciones cutáneas, disminución del estado de ánimo o la energía, dolores de cabeza, dolores articulares o musculares y algunas enfermedades crónicas.

¿Tienes curiosidad por saber si puedes tener sensibilidad a los alimentos? Tratar eliminando el gluten y lácteos para ver si esos kilos rebeldes comienzan a caer de tu cintura.

Carbohidratos de índice glucémico más alto
Esto incluye todos los cereales, verduras y frutas con almidón. Debe hacer esto solo si tiene diabesidad avanzada, diabetes tipo 2 o está llegando a una meseta obstinada con la pérdida de peso.

Cinco pasos para comenzar con la solución de azúcar en sangre de 6 semanas

¿Está interesado en obtener resultados más rápido o superar una meseta de peso?

Esta es una excelente manera de comenzar a perder esos kilos rebeldes y recuperarse de la diabesidad. Durante seis semanas, evite los carbohidratos con un índice glucémico más alto, como las papas, los cereales y las frutas (además de una pequeña porción de bayas al día) para mejorar su metabolismo. Si bien estas verduras y frutas pueden ser saludables y llenas de nutrientes, pueden causar un aumento en el azúcar en la sangre y un aumento de insulina demasiado grande para ciertas personas.

1. Prepárate
Conéctese con su motivación para estar saludable al llevar un diario. Escribe sobre por qué quieres cambiar y qué es importante para ti. ¿Bailar en la boda de su hijo, jugar con sus nietos, sentir más energía?

Mídete (anota tu peso, altura, índice de masa corporal , azúcar en sangre en ayunas, presión arterial y colesterol). Es posible que incluso desee realizar pruebas médicas específicas para ayudarlo a evaluar su diabesidad y sus causas fundamentales. En mi guía gratuita Cómo trabajar con su médico para obtener lo que necesita , puede encontrar exactamente qué pruebas debe realizar, qué significan y qué hacer con los resultados anormales.


¿Es seguro tomar hgh?

Haga un cambio de imagen de la despensa y la cocina: elimine los 5 alimentos que causan obesidad y agregue alimentos integrales reales.

2. Desintoxicación de adicciones
Elimina con cuidado las sustancias que mantienen tu cuerpo en el ciclo viscoso de antojos y adicciones. Es mejor eliminar el azúcar, el alcohol y la cafeína antes de comienzas las 6 semanas. En mi libro, La solución de azúcar en sangre , Te muestro cómo hacer esto sin los incómodos efectos secundarios.

3. Agregue los alimentos adecuados y los hábitos de estilo de vida para activar la pérdida de peso
Comience a llenar su despensa y refrigerador con alimentos frescos, enteros y reales. Elija verduras frescas, bayas, cereales integrales, frijoles, nueces, semillas y proteínas animales magras como pescado, pollo y huevos. Sin trucos ni cosas raras, ¡solo comida real!

Aprenda a crear el plato perfecto y coma el doble de verduras que cualquier otra cosa en su plato. Esto ayuda a equilibrar el azúcar en la sangre y lo mantiene lleno. Aquí está el desglose:

  • 50% de vegetales bajos en almidón y bajo índice glucémico (crujientes o verdes). Estos son alimentos ricos en fibra para ayudar a reducir la carga glucémica. De hecho, obtienes recargas ilimitadas en este lado del plato.
  • 25% de proteína magra y limpia. El tamaño de una porción es el tamaño de la palma de su mano.
  • 25% de carbohidratos de combustión lenta como cereales integrales sin gluten o batatas.

Ejemplos de comidas que puede comer:

  • Desayuno: Frittata de verduras sobre arroz negro
  • Almuerzo: Ensalada Triple A (rúcula, aguacate y alcachofas) con salmón salvaje enlatado y fruta - solo 1 fruta al día
  • Cena: Pollo a la parrilla, broccolini, 1/2 taza de frijoles adjuzki

Prueba las siguientes recetas:

  • Hamburguesas de camote
  • Pollo con costra de almendra y lino
  • Otras recetas de El libro de cocina de la solución de azúcar en sangre

4. Reúnanse para estar saludables
Encuentre un compañero en su hogar, su vecindario o incluso en línea, y compartan juntos el viaje de estar saludables. Encontrar un compañero o un grupo para hacer esto con trabajo el doble de bien y conducir al doble de pérdida de peso, sino que también es más divertido estar saludables juntos que solos.

5. ¡Personalízalo!
Lo que hace que este programa sea único es su capacidad para personalizar un plan para obtener resultados reales y duraderos. La diabetes puede ser causada o empeorada por muchas cosas: inflamación, toxinas ambientales, problemas intestinales, desequilibrios hormonales y deficiencias nutricionales. Personalizar el programa de acuerdo con sus desencadenantes específicos lo ayudará a obtener los mejores resultados. La solución de azúcar en sangre proporciona cuestionarios específicos y recomendaciones personalizadas para solucionar estos problemas. Esta es la última dieta que necesitará porque este último paso combina sus síntomas individuales con soluciones personalizadas específicas. De una vez por todas, curará sus síntomas desde la raíz y se sentirá como una persona nueva. La gente me dice todo el tiempo que nunca supieron lo enfermos que estaban hasta que empezaron a sentirse tan bien.