Plan de comidas estabilizadoras de azúcar en sangre

Los grandes cambios en el nivel de azúcar en sangre pueden hacer que se sienta estresado e irritable. Arregle eso con este plan de comidas.

Plan de comidas estabilizadoras de azúcar en sangre

Si sus picos y caídas de azúcar en sangre lo están convirtiendo en una bola de estrés incontrolable, este plan de alimentación podría ayudarlo. Mantener su nivel de azúcar en la sangre durante todo el día puede minimizar los antojos de azúcar y carbohidratos relacionados con el estrés y ayudar a minimizar los picos de cortisol, una hormona del estrés.

Desayuno
El nivel bajo de azúcar en sangre es muy común por la mañana y puede provocar un aumento del estrés a lo largo del día. Especialmente si consumió muchos carbohidratos o azúcar la noche anterior, o si se saltó el desayuno, su nivel de azúcar en sangre tocará fondo y lo dejará sintiéndose lento y perezoso.




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Comience su día con carbohidratos complejos que tienen un índice glucémico bajo y pueden elevar gradualmente su azúcar en la sangre a un nivel libre de estrés. Las buenas elecciones incluyen:

  • Avena
  • Tostadas integrales
  • Patatas dulces
  • Verduras con almidón

Almuerzo
Si se pone de mal humor después del almuerzo, es posible que su nivel de azúcar en sangre sea demasiado alto. Los almuerzos ricos en carbohidratos refinados son a menudo los culpables de este aumento estresante. Para ayudar a prevenir este problema, tome una porción de proteína cada 3 a 4 horas y con cada comida. La proteína se absorbe lentamente y puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre.

Las excelentes opciones ricas en proteínas incluyen:


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  • 1 taza de yogur griego
  • Un huevo duro
  • 1 taza de quinua cocida
  • 2 cucharadas de mantequilla de maní natural
  • 3 onzas de pechuga de pollo o pavo a la parrilla

Cena
La cena es una comida importante cuando se trata de nivelar las caídas y picos de azúcar en la sangre, así que asegúrese de incorporar todos los consejos anteriores para prepararse para una buena noche de sueño y un día libre de estrés al día siguiente.

Para asegurarse de que su nivel de azúcar en la sangre no baje por las mañanas, no coma de 2 a 3 horas antes de acostarse y evite los alimentos azucarados por la noche. Para evitar un pico de estrés nocturno, prepare su cena con proteínas y muchas verduras. Si necesita un final dulce para su comida, elija una fruta rica en fibra como manzanas, albaricoques, plátanos, moras o arándanos.