Jumpstart de Bob Harper a Skinny

Bob Harper es una autoridad en todo lo relacionado con la pérdida de peso. Ahora está aplicando sus conocimientos técnicos con un plan rápido y seguro que, según afirma, puede ayudarlo a perder hasta 20 libras en 3 semanas. ¡Elimine las conjeturas de su pérdida de peso y comience flaco!

Jumpstart de Bob Harper a Skinny

Bob Harper ha estado ayudando a las personas a estar saludables y alcanzar su peso ideal en El gran perdedor con un enfoque en la pérdida de peso constante a largo plazo. Su nuevo libro, Jumpstart to Skinny: El plan simple de 3 semanas para una pérdida de peso sobrealimentada , recopila sus consejos más eficaces para perder kilos de más rápidamente. Este plan a corto plazo es ideal para ayudarlo a prepararse para su próxima boda, reunión o vacaciones. Siga estas pautas para ayudarlo a perder hasta 20 libras en tres semanas.

A continuación se muestran las reglas del plan Jumpstart to Skinny de Bob Harper. Siga estas reglas todos los días durante tres semanas. Nunca tienes que comer lo mismo dos veces si no quieres; siempre que sigas las reglas básicas, las opciones de esta dieta son infinitas.



Beber café

El plan Jumpstart de Bob Harper comienza inmediatamente cuando te despiertas. El café acelera su metabolismo para ayudarlo a quemar más calorías. Los estudios demuestran que el café también es un supresor eficaz del apetito. Asegúrese de elegir café normal en lugar de descafeinado; la cafeína ayuda con la energía y el rendimiento. Toma café hasta tres veces al día.

Llevar Aceite de pescado con cada comida

Bob Harper recomienda consumir 1000 mg de aceite de pescado con cada comida. El aceite de pescado no solo está lleno de omega-3 saludables para el corazón, sino que también ayuda a prevenir la inflamación y restaurar su cuerpo, lo que ayuda con el dolor muscular después del ejercicio. Tome aceite de pescado todos los días para prevenir los dolores musculares que a menudo siguen a un entrenamiento riguroso.

La regla 40-40-20

Su plato siempre debe estar compuesto por un 40% de carbohidratos saludables, un 40% de proteínas magras y un 20% de grasas saludables. A lo largo de los años, Bob ha experimentado con muchas proporciones y ha descubierto que esta es la proporción que funciona mejor para perder peso y proporcionar nutrientes vitales. La proteína acelera el metabolismo y desarrolla los músculos. Además de alimentar tu energía, los carbohidratos están llenos de fibra para mantenerte lleno por más tiempo. Si bien las personas a menudo piensan erróneamente que todas las grasas ralentizan la pérdida de peso, las grasas saludables son esenciales para mantener saludables las células del cuerpo.

Sin carbohidratos complejos después del desayuno

Temprano en la mañana es el único momento del día en el que se le permiten carbohidratos complejos, así que siéntase libre de comer panes integrales, granos o incluso pasta. Necesitará estos carbohidratos temprano en el día como combustible y los consumirá al final del día. Después del desayuno, elimine los carbohidratos complejos para acelerar su pérdida de peso.

¡Hidratar!

Con cada comida, comenzando con el desayuno, tome al menos 16 onzas de agua. Esto es el doble de lo que Bob recomienda normalmente, ¡pero esta dieta está sobrealimentada! Te mantendrá hidratado todo el día y te ayudará a eliminar el exceso de agua al eliminar tu sistema.

Ejercicio

El paso final del plan es hacer al menos 15 minutos de “movimientos de arranque” cinco veces a la semana. Bob define este tipo de ejercicio como un movimiento multifuncional. No necesitas equipo de ejercicio para entrenar tu cuerpo de forma cruzada. Intente movimientos como el alpinista, saltos en línea lateral y abdominales de mariposa para desarrollar músculo y quemar grasa de manera eficiente.


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Comidas de muestra de Jumpstart

Desayuno
Prueba un Revuelto de huevos de pasta que también sigue la regla 40-40-20. La pasta de trigo integral es tu carbohidrato; las claras de huevo sirven como proteína; y las grasas saludables incluyen aceite de oliva y queso parmesano.

Alternativamente, haz de Bob Quinoa Rancheros . En esta receta, la quinua es su carbohidrato, las claras de huevo son la proteína y el aguacate es la porción de grasa saludable.

Almuerzo

Una ensalada no siempre es una comida endeble: las ensaladas de almuerzo de Bob son abundantes, pero en las proporciones adecuadas. Como eliminó los carbohidratos complejos para el mediodía, los carbohidratos en las ensaladas provienen solo de frutas y verduras. En Bob's Ensalada De Pollo Al Pesto , la carne es su proteína, las nueces proporcionan grasas saludables y los carbohidratos son sus verduras.

¡Recuerde tomar sus 16 onzas de agua, otro café y 1,000 mg de aceite de pescado!

Cena

Con la mayoría de las dietas, la cena es la parte más difícil. La gente come en exceso por la noche. Evite caer en esta trampa de la dieta comiendo más proteínas magras, limitando sus carbohidratos a solo los que provienen de verduras y agregando grasas saludables. Para ayudarlo a sentirse satisfecho, Bob prefiere más platos para la cena como el suyo. Salteado De Pollo Jumbo usando aceite de oliva como grasa saludable. También puedes tener Calabaza espagueti a la boloñesa que usa pavo como proteína, calabaza y espinaca como carbohidratos y aguacate como grasa saludable.

Meriendas

Este plan incluye refrigerios ilimitados; el problema es que solo puede comer vegetales como refrigerios. Para este plan, no hay límite calórico para las verduras; cuanto más coma, mejor.

Al final de las tres semanas, vuelva a agregar 500 calorías a su dieta diaria e incluya carbohidratos complejos en el almuerzo. Puede ser menos estricto con los bocadillos y las proporciones. Es posible que al principio recupere algunos kilos, pero si sigue las reglas y hace ejercicio, la transición será fluida. ¡Nunca chocarás ni desequilibrarás tu cuerpo y el peso seguirá perdiéndose!