El plan demoledor de Bob Harper

Es una idea pasada de moda, pero aún funciona: comer menos y moverse más son la combinación ganadora cuando se trata de perder peso. Según los estándares del médico, su cintura debe medir menos de la mitad de su altura en pulgadas. Cuanto más supere el límite, más comenzarán a aumentar sus riesgos para la salud. No existe una forma mágica de derretir la grasa. Tienes que hacer el trabajo. Comparta sus metas con un amigo y comience.

Plan de dieta que revienta las tripas




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  • Come cada 4 horas. Esto ayudará a acelerar su metabolismo .
  • Prueba estos 6 bocadillos flacos:

1. Soy beans son una excelente fuente baja en grasas de proteína .
2. Té verde tiene un alto contenido de antioxidantes y acelera su metabolismo. Tiene solo ¼ de la cafeína que tiene el café, y puede eliminar las calorías adicionales ya que no tiene que endulzarlo ni agregarle leche. Bébalo solo.
3. Manzanas son altos en fibra , que ayudan a reducir los niveles de colesterol. También son ricos en antioxidantes.
4. Brócoli y col rizada son verduras ricas en nutrientes con alto contenido de calcio y vitamina C.
5. Natural mantequilla de maní le dará a su cuerpo las grasas saludables que necesita. Tiene un alto contenido de grasas monoinsaturadas y más antioxidantes que muchas frutas. Manténgase alejado de las cosas procesadas para obtener todos los beneficios.
6. Chocolate negro . Esta golosina tiene un alto contenido de antioxidantes y una pequeña porción lo ayudará a controlar sus antojos de dulces que destruyen la dieta.

Plan de ejercicios para destrozar las tripas

Según Bob Harper, el mayor error que cometen las personas cuando comienzan a hacer ejercicio para perder peso es hacer abdominales antes de quemar la grasa.


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  • No pierda el tiempo con abdominales al principio. Opte por ejercicios cardiovasculares y aeróbicos que fortalezcan su núcleo mientras aumentan su frecuencia cardíaca.
  • Necesita aumentar su frecuencia cardíaca de 4 a 6 veces por semana durante 30 a 45 minutos cada vez. Empiece con el entrenamiento El doctor lo hace todas las mañanas.

Incorpore estos ejercicios para fortalecer el núcleo y recortar la cintura en su rutina de ejercicios:

Los escaladores de montaña

Comience en una posición de lagartija y alterne llevando las rodillas hacia adelante. Esto trabajará tus abdominales y hará que tu ritmo cardíaco funcione.
Postura del árbol
Esta posición de yoga proporciona un entrenamiento de cuerpo entero. Fortalece el core, los glúteos y la espalda y es una buena práctica para mejorar su equilibrio.
Giro de canoa
Siéntese en el suelo con las piernas extendidas. Actúa como si estuvieras remando en una canoa, girando de un lado a otro. Esto ayudará a recortar su cintura mientras trabaja los oblicuos.