La dieta del tipo de cuerpo: soluciones para un gran vientre o un gran trasero

El Dr. Mark Liponis, autor de The Hunter / Farmer Diet Solution, ha pasado 25 años investigando dietas basadas en diferentes tipos de cuerpo. Afirma que su plan revolucionario, diseñado para aquellos con una gran barriga o un gran trasero, puede duplicar su pérdida de peso y remodelar su cuerpo.

La dieta del tipo de cuerpo: soluciones para un gran vientre o un gran trasero

¿Has probado todas las dietas y, sin embargo, sigue siendo imposible deshacerte de ese perro alrededor de tu abdomen o perder el acolchado adicional en tu trasero? Dr. Mark Liponis, autor de La solución de dieta de cazador / granjero, ha pasado décadas descubriendo cómo la dieta adecuada y los ejercicios adaptados a ciertos tipos de cuerpo, es decir, una gran barriga o un gran trasero, pueden duplicar la capacidad de su cuerpo para perder peso.

La teoría del Dr. Liponis está respaldada por una investigación de vanguardia reciente revelada en el Estudio de pérdida de peso de la A a la Z de la Universidad de Stanford. Muestra cómo las personas que aumentan de peso alrededor de sus vientres y las que llevan su peso sobre sus nalgas difieren genéticamente en cómo sus cuerpos responden a la insulina y ciertas hormonas, así como en cómo metabolizan los carbohidratos y las grasas.



Según el Dr. Liponis, comprender su tipo de cuerpo no es tan simple como mirarse en el espejo. Debe hacerse dos preguntas clave:

1. ¿Qué pesaste al nacer?

Si pesaba menos de 7 libras al nacer, entra en el tipo de cuerpo de 'cazador'. Los cazadores son más propensos a acumular grasa abdominal más adelante en la vida. Los cazadores mantienen la mayor parte de la grasa corporal en el vientre y el pecho, mientras que las piernas y el trasero se mantienen delgados. Este tipo de distribución de la grasa corporal se conoce como tipo androide (forma de manzana). La grasa en el abdomen se asocia con un mayor riesgo de problemas de salud graves, como enfermedades cardíacas, presión arterial alta, diabetes, problemas de colesterol y cáncer.

Si pesaba entre 7 y 10 libras al nacer, su cuerpo encaja en el tipo de 'granjero', lo que significa que será más propenso a aumentar de peso en su trasero a medida que envejece. Los agricultores tienen traseros, caderas y muslos grandes y una cintura estrecha. Este tipo de distribución de la grasa corporal se conoce como tipo ginecoide (forma de pera). Si bien los agricultores son menos propensos a tener problemas de salud graves, es más probable que experimenten problemas mecánicos, como venas varicosas y trastornos de las articulaciones.

2. ¿Cómo flotas?

El lugar donde se distribuye la grasa en su cuerpo determina cómo flota en el agua. Si tienes una barriga grande, la grasa de esa zona hará que flotes como una medusa con la barriga muy alta y las piernas colgando hacia abajo como tentáculos.

Si tienes grasa en el trasero y las piernas, tiendes a flotar como una tabla con las piernas estiradas y los pies hacia arriba.

Por qué la gente almacena su grasa por encima o por debajo de la cintura

Las hormonas del estrés son la causa principal de la grasa abdominal almacenada por encima de la cintura. Conocida como epiplón o grasa visceral, bombea sustancias químicas que no solo aplastan los órganos internos, sino que también lo mantienen gordo. Se puede culpar a la hormona estrógeno por crear un trasero, muslos y caderas grandes, ya que dirige la grasa para que se deposite en estas áreas. Ambos tipos de cuerpos requieren diferentes estrategias para perder peso. A continuación, le indicamos cómo puede derretir la grasa del vientre y eliminar la grasa de los glúteos de una vez por todas.

Derretir la grasa del vientre: la dieta adecuada

Dieta rica en proteínas

Los tipos de barriga grande necesitan comer como sus ancestros cazadores / recolectores que vivían de la caza, la captura de peces, la recolección de bayas, etc. Estas personas no podrían cazar una barra de pan ni un plato de pasta y tú tampoco deberías. Los cazadores necesitan una dieta de bajo índice glucémico que impulse su metabolismo con proteínas en lugar de almidón. Deléitese con proteínas como una hamburguesa de pollo para el almuerzo o un pastel de carne de pavo para la cena. Tenga una guarnición de puré de coliflor en lugar de papas con almidón para perder peso y cortar la cintura.

Saltarse el desayuno

Los estudios muestran que las personas con barriga grande que desayunan terminan consumiendo más calorías a lo largo del día. De hecho, el cazador típico a menudo no tiene hambre para desayunar y necesita más tiempo para abrir el apetito. Son más propensos a darse un festín que a pastar. Para perder su gran barriga, omita el desayuno y coma solo el almuerzo y la cena.

Comer postre

Los cazadores no son los únicos que anhelan los postres porque los carbohidratos y los dulces nos hacen sentir mejor al elevar los niveles de serotonina, la hormona del bienestar. El Dr. Liponis recomienda comer un poco de helado de postre, ya que proporciona un aumento de serotonina pero tiene menos azúcar y más proteínas que otras opciones, como las galletas. Busque helado batido doble, ya que generalmente tiene menos azúcar que el yogur helado e incluso el sorbete.

Beber jugo de granada

Lave sus comidas con jugo de granada sin azúcar. Esta bebida para quemar grasa está repleta de antioxidantes vitales para contrarrestar la inflamación que conduce a la grasa abdominal.

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Dieta alta en carbohidratos

Para acabar con la grasa, debes comer como un granjero, lo que significa consumir principalmente cereales y cultivos. Los tipos de agricultores necesitan comer 5 veces al día (comidas pequeñas y refrigerios) para protegerse contra las caídas de azúcar en la sangre. Si se ajusta a este tipo de cuerpo, el Dr. Liponis aconseja consumir carbohidratos saludables, como un panqueque integral para el desayuno, una pizza de pan sin levadura a la hora del almuerzo o pasta para la cena. Incluya dos bocadillos como chips de maíz azul o pretzels integrales.

Evite los lácteos

Si los agricultores comen grasa, les llega directamente a las nalgas, los muslos y las caderas. Por lo tanto, evite los productos lácteos enteros como el queso, la leche, el yogur, la mantequilla o los helados enteros.

Beber leche de soja

Para ayudar a reducir la grasa, beba leche de soya que contiene la combinación perfecta de carbohidratos y proteínas para ayudar a mantener los niveles de azúcar en sangre. Se ha demostrado que la leche de soja ayuda a equilibrar las hormonas y reduce el riesgo de cáncer, incluidos ciertos tipos de cáncer de mama.

Come un bocadillo tarde en la noche


Plan de 5 comidas pequeñas al día

El Dr. Liponis recomienda un refrigerio nocturno para ayudar a evitar que el azúcar en sangre baje durante la noche. Disfrute de un alimento calórico de liberación lenta, como 2 cucharadas de mantequilla de maní natural sobre una tostada integral. También te ayudará a dormir mejor. Las palomitas de maíz son otra excelente opción para picar para este tipo de cuerpo.

Armas secretas para tu tipo de cuerpo


Perder peso para tu tipo de cuerpo no se trata solo de lo que comes. Aquí están las armas secretas adicionales del Dr. Liponis para ayudar a hacer desaparecer los kilos y remodelar su cuerpo.

Suplemento de grasa del vientre: cromo

El cromo es un oligoelemento esencial que juega un papel importante en la regulación de la glucosa en sangre por parte de la insulina. Debido a que las personas con grasa abdominal son resistentes a la insulina, pueden beneficiarse de este suplemento porque ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre. Si tiene el tipo de cuerpo de cazador, tome 200 mcg de cromo al día. Disponible en farmacias por alrededor de $ 9 la botella.

Suplemento de grasa para los glúteos del busto: DIM (Diindolymethane)

DIM, un compuesto natural que se produce durante la digestión de las verduras crucíferas, como el brócoli, ayuda a equilibrar el estrógeno y puede ayudar a reducir el riesgo de ciertos cánceres, como el de mama y el de próstata. La investigación muestra que el estrógeno contribuye a la grasa debajo de la cintura; DIM ayuda a evitar que la grasa se acumule en esta área. Tome 150 mg de DIM por la mañana. Disponible en farmacias por $ 10.

Ejercicios para derretir la grasa del vientre


Caminar de noche

Las personas con grasa abdominal son más propensas a almacenar azúcar en forma de grasa. Dado que estos cazadores suelen comer su comida más abundante del día por la noche, necesitan moverse dando un paseo después de la cena para reducir los niveles de azúcar en sangre.

Hacer el rollo de grasa del vientre

La grasa del vientre ejerce más presión sobre la columna y puede causar dolor de espalda. El estiramiento es importante para ayudar a aflojar la espalda baja. Prueba el rollito de vientre:

Acuéstese con los brazos hacia arriba. Aplanar la parte baja de la espalda y mantener durante 10-15 segundos. Levanta las manos hacia el cielo. Ahora lleve las rodillas hacia el vientre y apriete la espalda baja. Mantenga durante 10-15 segundos y repita.

Ejercicios para eliminar la grasa de los glúteos

Caminar por la mañana

Las personas que llevan peso por debajo del cinturón tienen un metabolismo más lento. Una caminata de 10 minutos alrededor de la cuadra es todo lo que necesita para que su corazón lata de inmediato.

Hacer el Power Pretzel

El exceso de peso de la grasa de los glúteos puede hacer que el despertar sea doloroso, ya que ejerce presión sobre las caderas y le hace perder el paso. Prueba el pretzel energético:

Sentado en el suelo, dobla una pierna sobre la otra. Gira la parte superior de tu cuerpo, estirando el brazo opuesto y empujando tu rodilla. Trate de mirar hacia atrás. Mantenga durante 10 segundos, luego cambie de lado.

Enjuagues de grasa

Filtros de café sin blanquear

Las personas con barrigas grandes a menudo tienen colesterol alto. Al preparar café, use filtros de café de papel sin blanquear para eliminar un compuesto peligroso llamado cafestol que se ha relacionado con el colesterol alto. Incluso si su filtro de café viene con un filtro de malla, use también uno de papel sin blanquear.

Calcetines de compresión

Las personas que tienen peso en la parte inferior del cuerpo pueden tener problemas de retención de agua y son propensas a las venas varicosas. Los calcetines de compresión ayudan a eliminar el exceso de líquido y mejoran la circulación, que es esencial para perder peso. Úselos de 2 a 5 veces a la semana. Disponible en tiendas de artículos deportivos por alrededor de $ 8 el par.