Aumenta tu metabolismo después de los 40

Muchas mujeres temen cumplir 40 años, la edad en la que el metabolismo comienza a ralentizarse, lo que provoca efectos desarmadores como un vientre más grande y un aumento de peso constante en otras áreas también. El doctor aborda la desaceleración metabólica y revela sus principales impulsores del metabolismo por menos de $ 5.

Aumenta tu metabolismo después de los 40

Cumplir 40 hace sonar las alarmas de crisis de la mediana edad en la mayoría de las mujeres y no es de extrañar. Esta edad histórica trae realidades sombrías como un metabolismo más lento, lo que resulta en un aumento de peso aparentemente inexplicable. De hecho, después de los 40, su metabolismo se reduce un 5% cada 10 años, lo que significa que debe consumir menos calorías y hacer más ejercicio solo para mantener su peso normal.

¿Qué es el metabolismo?



El metabolismo es el proceso que utiliza el cuerpo para convertir los alimentos en energía. Su cuerpo usa este combustible de inmediato o lo almacena en los tejidos corporales, como el hígado, los músculos o como grasa corporal. Muchos factores influyen en el metabolismo, incluidos el sexo, la edad, los niveles de tiroides, la proporción de músculo a grasa y su estado emocional.

Aquí están las respuestas a sus preguntas más importantes sobre el metabolismo después de los 40 años, seguidas de formas sencillas de acelerarlo nuevamente.

1. ¿Por qué estoy engordando en lugares nuevos?

Responder: Las mitocondrias, las estructuras dentro de las células que convierten los alimentos en energía, se ralentizan o mueren después de los 40 años. Posteriormente, no puede quemar calorías como lo hacía antes y puede comenzar a aumentar de peso.

Solución: Para combatir la pérdida de mitocondrias, reduzca 100 calorías de su ingesta diaria. Las formas fáciles de recortar 100 calorías incluyen quitar la piel de las pechugas de pollo; usando leche descremada en lugar de leche entera en el café; cambiar mostaza por mayonesa en sándwiches; y comer hamburguesas simples en lugar de hamburguesas con queso. Los estudios demuestran que eliminar 100 calorías al día ayuda a mantener el peso perdido a largo plazo.

2. ¿Por qué tengo más hambre ahora que nunca?

Responder: Después de los 40, sus niveles de estrógeno disminuyen, lo que hace que los niveles de insulina aumenten y los niveles de tiroides disminuyan, lo que aumenta el hambre. Terminas comiendo más y quemando menos calorías, lo que se suma a la grasa en el interior de tu abdomen conocida como grasa omento.

Solución: La fibra soluble es su mejor defensa contra el hambre y la grasa abdominal. Te llena rápido para que comas menos y te quedes satisfecho. A los 40 debes consumir 25 gramos de fibra al día. Considere estas excelentes fuentes:

1 tazón de avena cortada en acero = 9 gramos de fibra


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1 taza de frambuesas = 8 gramos de fibra

1 taza de arroz integral = 8 gramos de fibra

Total = 25 gramos de fibra

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3. ¿Por qué ya no puedo perder ni una libra?

Responder: El músculo quema 3 veces más calorías que las células grasas, lo que significa que la pérdida de masa muscular provoca un aumento de peso y la incapacidad de perder peso. Los factores clave que crean la pérdida de masa muscular incluyen una caída en los niveles de testosterona, dietas de choque y desuso debido al envejecimiento. Estudios recientes sugieren que a los 40 años, las mujeres pierden masa muscular dos veces más rápido que los hombres. Pierde la mayor parte de la masa muscular en las áreas de superficie más grandes del cuerpo, como los músculos centrales que sostienen los hombros y el abdomen, así como los muslos.

Solución: Para combatir la pérdida de masa muscular en la espalda y los hombros, pruebe con ejercicios de plancha; puede hacerlo durante las pausas comerciales mientras mira la televisión. Las sentadillas simples son excelentes para reafirmar los músculos de los muslos; intente hacerlos en la cocina mientras espera que la cena termine de cocinarse.

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Aceleradores del metabolismo por menos de $ 5

Aquí hay 4 formas más de combatir la desaceleración del metabolismo sin romper su cuenta bancaria.

Té de oolong

El té Oolong contiene polifenoles que ayudan a bloquear las enzimas generadoras de grasa. Este té joven es bajo en cafeína, por lo que puede beberlo durante el día para obtener resultados continuos. Las investigaciones muestran que su metabolismo aumentará durante 2 horas después de cada taza de Oolong.

Pimienta negra

La pimienta negra contiene el alcaloide piperina, que ayuda a acelerar el metabolismo. Agregue pimienta negra al jugo de tomate para un doble efecto estimulante del metabolismo; los tomates contienen licopeno, un antioxidante que ayuda a proteger sus mitocondrias. Busque el molinillo de pimienta cuando normalmente usaría sal; estimulará su metabolismo y reducirá su ingesta de sodio.

Frijoles

Los frijoles están llenos de fibra soluble para ayudar a reducir los niveles de insulina para que almacene menos grasa y también se sienta más lleno. Coma 2 tazas de frijoles rojos, blancos o negros para obtener la ingesta diaria recomendada de fibra de 25 gramos.

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Agua congelada

Aquí tienes una sorpresa: beber agua helada obliga a tu cuerpo a quemar calorías al devolver la temperatura corporal a la normalidad. Ocho vasos de agua helada al día eliminan 70 calorías. Beba agua helada antes de una comida para sentirse más lleno más rápido.

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