Avances para su tipo de cuerpo

Gracias a los avances científicos, puede esculpir una silueta más delgada siguiendo un programa específico para su forma específica.

Avances para su tipo de cuerpo

Si alguna vez se ha sentido frustrado por la forma del cuerpo que le dio la vida y cree que no hay nada que pueda hacer al respecto, está equivocado. La ciencia de vanguardia basada en apuntar a tipos específicos de grasa corporal puede ayudarlo a perder centímetros en las áreas más rebeldes, a saber, su trasero o su intestino. Aquí están los revolucionarios consejos de dieta y ejercicio diseñados para ayudarlo a remodelar su cuerpo de por vida. Mientras trabajas para perder esos kilos, aprende los secretos de estilo que te ayudarán a fingirlo hasta que lo logres.

Tipo de cuerpo: Parte inferior grande (caderas, muslos y trasero grandes)



Si cae en esta categoría, el primer secreto para adelgazar es comprender qué tipo de grasa corporal está combatiendo. Aquellos con traseros grandes llevan grasa subcutánea extra. Esta grasa que aparece justo debajo de la piel es en realidad más saludable que la grasa abdominal; desafortunadamente, también es más difícil deshacerse de él. La grasa subcutánea está asociada con niveles saludables de colesterol y menos ataques cardíacos, pero también tiene menos flujo sanguíneo y retiene calorías, lo que dificulta su quema.


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Plan de dieta: Consuma una dieta baja en grasas
Las investigaciones muestran que una dieta baja en grasas en realidad ayuda a descomponer las células adiposas rebeldes en la región inferior.

Paso 1: Reduzca las grasas saturadas
Para seguir el camino con una dieta baja en grasas, comience por reducir las grasas saturadas, incluidas las fuentes animales, como los lácteos ricos en grasas y las carnes rojas. Elimina las grasas saturadas ocultas, como los aceites hidrogenados que se encuentran en los alimentos procesados.

Paso 2: Incluya productos lácteos bajos en grasa en cada comida
No tiene que eliminar los lácteos por completo. Los estudios demuestran que el calcio ayuda a regular la forma en que las células grasas almacenan, acumulan y descomponen la grasa. Posteriormente, las fuentes lácteas bajas en grasa como la leche, el yogur y el requesón ayudan a promover la pérdida de peso. Elija productos lácteos bajos en grasa (2%), no sin grasa.


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Muestreador de comidas:

  • Desayuno explosivo : Yogur griego bajo en grasa con fruta fresca y granola
  • Almuerzo: Requesón bajo en grasa con tomates, pepinos y pollo a la plancha
  • Bocadillo: Leche descremada con cacao chocolate amargo
  • Cena: Hamburguesa magra de pavo con queso cheddar bajo en grasa

Entrenamiento para un tipo de cuerpo de trasero grande: Remos y sentadillas con reverencia
Para trabajar en un área de fondo grande, haga un entrenamiento de resistencia y haga un entrenamiento cardiovascular al mismo tiempo usando algo llamado 'complejos'. Los complejos son un tipo de entrenamiento en circuito que consiste en movimientos de escultura corporal, realizados consecutivamente en un formato de circuito. Las peras deben combinar sentadillas con reverencia y filas. Puede hacer esta rutina con una banda de resistencia o sosteniendo cartones o latas de leche. Empiece por hacer una reverencia. Luego, inclínese hacia adelante con las caderas y realice un movimiento de remo con los brazos. Haz tantos como puedas con buena forma en 30 segundos. Repite este ejercicio de 2 a 3 veces. Aumentará el tejido corporal magro, acelerará su metabolismo y reducirá la apariencia de la celulitis.

Tipo de cuerpo: Medio grande

Si estás luchando por deshacerte de un abdomen grande, estás luchando contra la grasa visceral, la grasa ubicada en la región abdominal que rodea los órganos vitales. Si bien esta grasa es más fácil de eliminar que la grasa subcutánea, también es peor para usted. El exceso de grasa visceral se ha relacionado con la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas y el cáncer. Las personas con medianos grandes tienden a tener niveles más altos de cortisol, la hormona del estrés clave del cuerpo. Demasiado cortisol ralentiza su metabolismo y también descompone los músculos, lo que lo hace predispuesto a almacenar grasa.

Plan de dieta: evite los carbohidratos refinados / coma alimentos antiinflamatorios
En primer lugar, evite los carbohidratos refinados como el pan blanco, la pasta y el arroz, que son bajos en grasa y aumentan el nivel de azúcar en la sangre, lo que puede aumentar el estrés y darle más hambre. Reemplace los carbohidratos simples con alimentos antiinflamatorios como la cebada, el trigo sarraceno y el amaranto. Estos cereales integrales estabilizan el azúcar en sangre y ayudan a controlar los aumentos repentinos de cortisol. Opte por otras grasas antiinflamatorias saludables, como aceite de oliva, aguacate, lubina y salmón.Pruebe la tostada antiinflamatoria del doctor: pan tostado Ezekiel (germinado 100% integral), cubierto con aguacate, aceite de oliva, limón y chile. copos. Obtén la receta completa aquí .

Entrenamiento para un tipo de cuerpo grande-medio: Entrenamiento de alteraciones metabólicas
Para afeitarse la cintura, debe practicar un entrenamiento a intervalos que implique ráfagas repentinas de movimiento de alta intensidad alternadas con movimientos de menor intensidad. Con un ejercicio por pasos, comience subiendo y bajando a un ritmo moderado durante dos a cinco minutos. Luego, aumente el ritmo durante 30 segundos a un minuto, hasta que sienta que su frecuencia cardíaca ha aumentado y que le falta un poco el aliento. Luego vuelva al ritmo más moderado. Repite durante todo el entrenamiento. Este método estimula los sistemas aeróbico y anaeróbico para acelerar el metabolismo y quemar grasa abdominal.

Cómo lucir 10 libras más delgado
El secreto para fingirlo antes de hacerlo es cambiar tu forma de vestir. El error más grande que cometen las mujeres, ya sea que tengan traseros grandes o medianos grandes, es ponerse capas de ropa o usar ropa holgada en un intento de ocultar sus áreas problemáticas. Sin embargo, esto tiene el efecto contrario, resaltando exactamente lo que está tratando de disfrazar. Incluso puede hacer que parezca de 5 a 10 libras más pesado. En lugar de ocultar algo, trabaje para acentuar sus activos.

Disfraza tu gran trasero:


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  • Opta por tonos intensos y oscuros en la parte inferior. Para atraer la atención hacia arriba, combínelo con blusas de colores claros, estampadas o adornadas.
  • La longitud de la blusa debe llegar a la mitad del área de la cadera.
  • Use pantalones anchos y faldas acampanadas.
  • Evite los cortes que abrazen sus caderas y se reduzcan, esto acentuará su área inferior.

Disfraza tu gran cintura:

  • Use escotes en forma de V para alargar su cuello y llamar la atención hacia su rostro.
  • Evite las tapas onduladas y las impresiones horizontales pequeñas y ocupadas; te harán parecer más ancho.
  • En la parte superior, opte por tonos sólidos y más profundos, como púrpura intenso, bayas oscuras, canela y naranja intenso; Dale estilo con un blazer estructurado.
  • Un vestido envolvente puede ayudar a camuflar tu barriga y darte más cintura.