El plan Buddy para bajar de peso

Si cree que perder peso depende de usted y solo de usted, está equivocado. Doctor's Buddy Plan For Weight Loss te ayudará a perder el doble de peso en un tiempo récord. El 30 de noviembre de 2011, Doctor tendrá el primer Buddy Up for Weight Loss en todo el país. Haga clic aquí para averiguar cómo ubicar un evento Buddy Up cerca de usted.

El plan Buddy para bajar de peso

Muchas personas tienen la idea errónea de que la pérdida de peso efectiva es un asunto en solitario. En realidad, tener una pareja te ayuda a perder más peso y a no recuperarlo por más tiempo. Al formar equipo con un amigo, superarán todas las probabilidades al perder el doble de peso en un tiempo récord.

Las investigaciones muestran que para lograr un cambio de comportamiento saludable, es muy importante trabajar con alguien que está en el mismo barco que usted. Un compañero puede modelar un buen comportamiento, así como ofrecer empatía y aliento. A menudo es mejor trabajar en equipo con un completo extraño en lugar de un familiar o amigo, ya que es más difícil para alguien que te conoce bien permanecer neutral sobre tu esfuerzo.



Antes de comenzar, repase lo siguiente con su amigo:


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1. ¿Cuánto peso quiere perder?

Esta pregunta lo ayuda a establecer una meta para que sepa en qué está trabajando.

2. ¿Cuál es la razón principal por la que subió de peso?

Esta pregunta les permite tener una perspectiva histórica de los demás y les ayuda a comprender cómo pueden haber tropezado en el pasado.

3. ¿Cuál es tu mayor vicio?

Esta pregunta les permite a ambos ayudarse mutuamente a evitar las minas terrestres que pueden estar presentes ese día, como una fiesta en la oficina.

Una vez que usted y su amigo tengan algunos antecedentes el uno del otro, pueden comenzar con los siguientes pasos: revisar los cinco acuerdos que hará con su socio:

Acuerdo n. ° 1: Llame todas las noches con mis altibajos.

Es importante que compartas con tu amigo una cosa que salió muy bien ese día, como dejar pasar una dona tentadora. Si llega a un punto bajo, debe compartir eso también; tal vez se derrumbó y se comió un puñado de dulces. Es importante hablar con tu pareja sobre tu punto culminante, para que puedas reconocer tus fortalezas y ser validado. Al mencionar tu nivel bajo, estarás informando a tu amigo sobre lo que debes tener en cuenta.

Nota: De acuerdo con sus propios horarios individuales, usted y su amigo encontrarán la mejor manera de mantenerse en contacto: por teléfono, correo electrónico o mensajes de texto.

Acuerdo n. ° 2: Cambie mi plan de alimentación diario la noche anterior y cúmplalo.

Saber de antemano lo que va a comer eliminará las conjeturas a lo largo del día y evitará que tome malas decisiones. Esta también es una excelente manera de controlarse mutuamente y saber que están manteniendo el control. Además, se ayudarán mutuamente a crear una biblioteca completa de comidas para elegir.

Acuerdo n. ° 3: envíe un mensaje de texto o un correo electrónico a mi puntaje de hambre antes de comer algo.

Una puntuación de hambre basada en una escala del 1 al 10 le ayuda a evaluar su nivel de hambre antes de comer algo. Uno significa que no tienes tanta hambre y 10 significa que estás hambriento. Aprenderá a distinguir la diferencia entre el hambre fisiológica real, que hace que se sienta débil, cansado o tembloroso, a diferencia del apetito, que es impulsado por señales externas como, '¡Es mediodía, es hora de almorzar!' Comenzará a ver sus patrones de hambre y aprenderá cómo puede controlarlos mejor.


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Acuerdo n. ° 4: Envíe por correo electrónico dos fotos de mis planes futuros.

Esta es una forma de establecer metas a corto y largo plazo. La primera foto debe reflejar un objetivo a corto plazo, algo que quieras lograr en un par de semanas, como usar un vestido que sea una talla más pequeña. La otra imagen debe capturar dónde te ves en el camino, tal vez una foto del vestido que vas a usar cuando alcances el peso deseado.

Acuerdo # 5: A medida que pierda peso, me deshaceré de la ropa que ya no me queda.

Al tirar su ropa vieja, está forjando una nueva identidad para usted y haciendo la declaración: 'Nunca volveré a estar allí'. Dona tu ropa a una organización benéfica o alguien que conozcas que la necesite.

El plan de comidas 'Restar 1' del Buddy Plan

Ahora que ha cubierto los cinco acuerdos, está listo para revisar el plan de comidas 'Restar 1'. Comenzará cada día con un desayuno completo y luego restará 1 artículo de su almuerzo y cena que siguen.

Desayuno

La evidencia sugiere que las personas que desayunan tienden a pesar menos que las personas que lo omiten. Además, las pautas de 2010 encontraron que comer un desayuno rico en nutrientes es un comportamiento clave relacionado con la pérdida de peso y un mejor mantenimiento del peso.

El desayuno siempre debe ser tu comida más importante. Necesitas comer un desayuno rico en calcio, carbohidratos, proteínas y una fruta o verdura. Esto le dará una base sólida de energía para comenzar el día y también evitará que coma en exceso más tarde en el día.

El desayuno completo

Calcio: 6 onzas de yogur griego

Carbohidratos: 1 rebanada de pan integral

Proteína y Vegetal : Tortilla elaborada con 1 huevo, 2 claras y verduras

Fruta: Fruta mezclada

Almuerzo: 'Resta 1' y pierde el calcio

Pierda el calcio y concéntrese en comer proteínas magras, verduras y un carbohidrato complejo para un almuerzo sólido que lo mantendrá lleno.

Salteado

Carbohidratos: 1 taza de arroz integral

Proteína: 4 onzas de pollo magro

Vegetal: Verduras variadas

Almuerzo alternativo: sándwich de pavo

Carbohidratos: 2 rebanadas de pan integral

Proteína: 3 onzas de pavo

Fruta: Una manzana

Cena: 'Resta 1' y pierde los carbohidratos

Dado que está entrando en la parte más tranquila del día, ahora desea concentrarse en tener la menor cantidad de calorías.

Proteína: Bistec de 6 onzas u otra proteína

Fruta o Vegetal: Una ración de brócoli de buen tamaño


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El mejor plan para bajar de peso siempre incluye ejercicio. Comience con una caminata de al menos 15 minutos después de la cena. Si están en la misma zona horaria que su amigo, pueden incluso llamarse para caminar y hablar juntos.