Haga trampa en su dieta y aún así pierda peso

Puede mantenerse saludable y perder peso incluso si hace trampa. De hecho, el Doctor le concede permiso para hacer trampa en su dieta durante un día a la semana siguiendo este plan de trampas 'Fat-urday'.

Haga trampa en su dieta y aún así pierda peso

Al contrario de lo que puede haber escuchado, un día de trampa durante una dieta no es algo malo. Esto se debe a que le permite a su cuerpo descansar del plan que ha seguido durante toda la semana y alivia las restricciones temporalmente.

Toneladas de expertos en dietas están de acuerdo en que debe construir 'días de trampa', ya que demasiadas privaciones pueden conducir a más antojos, lo que hace que deje de comer. Además, dejar la dieta de vez en cuando estimula la glándula tiroides y puede 'despertar' su metabolismo. Hacer trampa de una manera sensata te ayudará a orientarte hacia el éxito a largo plazo.



Aún así, un día de trampas debe seguir algunas pautas, y el Doctor ha eliminado las conjeturas por ti con su Plan de trampas de Fat-urday. Todo este día suma menos de 1400 calorías, lo que significa que todavía hay margen de maniobra para sus propias golosinas. Adelante, date un capricho una vez a la semana. Recuerde: si está tratando de perder peso, limite la ingesta total de calorías entre 1500-1600 calorías por día.

Plan de trampas del día gordo del doctor

1. Elija su día de trampas Fat-urday

Decide al comienzo de la semana qué día quieres hacer tu día de trampa para que tengas algo que esperar. Al hacerlo, será menos probable que haga trampa durante el resto de la semana. Además, asegúrese de que haya al menos 5 días entre sus días de trampa.


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2. Elimina la tentación de los atracones

No dejes que tu día de trampas se convierta en un día de atracones. En primer lugar, evite comer en determinados lugares que puedan fomentar una alimentación sin sentido, como:

  • en tu carro
  • mientras caminaba por la casa
  • de pie en la cocina o comiendo del frigorífico

También evite comer directamente de una bolsa o cartón. Para evitar atracones, siempre ponga su comida en un plato pequeño y coma mientras está sentado. Esto ayudará a aumentar su conciencia de la cantidad de comida que se lleva a la boca.

3. Tenga un horario para el día gordo

Aunque se esté quitando un día de su dieta, debe seguir un plan de alimentación estructurado. El plan de comidas del día de la grasa del médico incluye 3 comidas y 2 refrigerios, cada uno dirigido a un antojo diferente.


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Plan de comidas para el día de la grasa del médico

Desayuno: come tu grasa trampa

Es mejor comer grasa por la mañana, ya que proporciona una buena fuente de energía y combustible durante todo el día, y tendrá mucho tiempo para quemarla.

Los huevos están llenos de buenas proteínas y te mantendrán lleno. Cambie el tocino normal por tocino de pavo extra magro. Disfrútalo todo en una envoltura de desayuno.

Ordene o prepare:

  • 2 tiras de tocino de pavo
  • 2 huevos
  • Wrap de trigo integral

SOY. Merienda: come tu sal trampa

Para su dosis de sal, pruebe el queso brie o el queso de cabra, ambas opciones de queso bajo en calorías, en galletas integrales. La sal puede causar retención de líquidos, por lo que es mejor tomar un refrigerio salado temprano y beberlo con un vaso de agua para ayudar a eliminar el sodio. Una cosa que anhelamos de la sal es simplemente tener acceso a ella. Una vez que haya dejado de anhelarlo, puede dejar de pensar en ello.

Necesitarás:

  • 1 oz de queso Brie o de cabra
  • 7 galletas integrales
  • Uvas
  • Vaso alto de agua

Almuerzo: come tus carbohidratos trampa


plan de seis comidas pequeñas al día

Los carbohidratos aumentan los niveles de serotonina, lo que lo hace sentir lleno y reduce su deseo de consumir más carbohidratos durante el día. Asegúrese de elegir un carbohidrato saludable elaborado con cereales integrales. Los carbohidratos también estimulan la función tiroidea, que enciende el termostato metabólico. Para el almuerzo, disfrute de una pizza de trigo integral con pollo a la parrilla, para agregar proteínas y muchas verduras frescas para llenarlo.

Ordene o prepare:

  • 1 rebanada de pizza de trigo integral cubierta con pollo a la parrilla y verduras

PM. Merienda: come tu azúcar trampa

El yogur helado con almendras u otras nueces le dará un impulso instantáneo para ayudarlo a combatir la caída de energía después del almuerzo que a menudo ocurre alrededor de las 3 p.m. Las almendras y los frutos secos aportan una buena fuente de proteínas. Al tomar su refrigerio azucarado por la tarde, tendrá suficiente tiempo para quemarlo antes de irse a la cama.

Ordene o prepare:

  • ½ taza de yogur helado bajo en grasa
  • 10 almendras

Cena: come tu proteína trampa

Muchas personas evitan las carnes rojas mientras hacen dieta. Para la cena de Fat-urday, adelante y derroche un bistec para su proteína trampa. Elija siempre un corte magro y algunas verduras de raíz asadas saludables en lugar de papas fritas. Si está cocinando en casa, corte chirivías, zanahorias y colinabos en palitos y ase a 400 ° F durante 25-40 minutos.

Ordene o prepare:

  • Filete de lomo magro de 4 onzas
  • 'Papas fritas' de verduras de raíz