Las parejas de Chris y Heidi Powell planean bajar de peso

¡Sea responsable y bajemos de peso juntos! Este plan, diseñado por los entrenadores físicos Chris y Heidi Powell, lo ayudará a comenzar.

Paso 1: La misión de 9 minutos

Seis días a la semana, comience el día con una misión de 9 minutos. Estos son ejercicios para moldear los músculos, también conocidos como entrenamiento de resistencia, que calientan su metabolismo al aumentar el tamaño de sus músculos hambrientos de energía, los usuarios de calorías número uno en su cuerpo. La misión de 9 minutos se basa en movimientos como correr, saltar, empujar, tirar, hacer crujidos y ponerse en cuclillas. Comprométete a hacer 20 minutos de cardio además de la misión de 9 minutos. Haga esto en cualquier momento de su día en el que encuentre tiempo libre. Asegúrate de disfrutar del ejercicio cardiovascular que elijas. Los ejemplos incluyen jugar al fútbol, ​​bailar, kickboxing, tenis, nadar, correr, saltar, caminar, ¡las opciones son infinitas! Vuelve a ser un niño y disfruta de un rato con tu pareja.

Paso 2: Siga un programa semanal alto en carbohidratos y bajo en carbohidratos

Este plan de ciclo de carbohidratos funciona rápidamente tanto para hombres como para mujeres. También se adapta al flujo y reflujo de la vida cotidiana en pareja, minimizando el daño que pueden hacerle a su dieta cuando están juntos.



Días bajos en carbohidratos: Lunes, martes, jueves viernes

En estos días no comerá muchos carbohidratos. El único momento en que debe comer carbohidratos es en el desayuno para reactivar su metabolismo. En el resto de tus comidas reemplazarás los carbohidratos por grasas. Tendrás cinco comidas al día y estarán compuestas de proteínas, verduras y grasas.

Plan de comidas bajas en carbohidratos

  • Desayuno: Tortilla de Jamón Clásica con pan Ezequiel
  • Almuerzo: Hamburguesa de pavo con ajo y búfalo cubierto con palitos de queso y zanahoria
  • Cena: Filete de cítricos
  • Aperitivos: Rollitos de queso y pavo y mantequilla de nueces y requesón

Días altos en carbohidratos: Miércoles y sábado

En estos días, seguirá comiendo cinco comidas, pero las comidas están compuestas de proteínas, carbohidratos y verduras.

Plan de comidas con alto contenido de carbohidratos

  • Desayuno: Burrito de desayuno
  • Almuerzo: Hamburguesa de pavo con ajo y búfalo con una papa al horno
  • Cena: Pollo a la sidra de manzana con una guarnición de quinua
  • Aperitivos: yogur griego y granola con alto contenido de fibra y una manzana con mantequilla de nueces

Paso 3: reiniciar

El domingo, relájese, descanse y disfrute de una sola cosa juntos. Luego continúe con el compromiso de prepararse para el resto de la semana. Este plan fue creado originalmente para Doctor's Truth Tube. Mira cómo les está yendo a Angela y Ron con el plan y obten toda la colección de recetas . Más, encuentra todos los planes de Truth Tube aquí .