El plan de Chris Powell para acabar con su adicción a los carbohidratos

¡Come carbohidratos para vencer a los carbohidratos! Es así de simple con este plan del entrenador de celebridades Chris Powell.

El plan de Chris Powell para acabar con su adicción a los carbohidratos

Estamos diseñados y programados para tener afinidad por los carbohidratos. Son el octanaje premium para nuestro cerebro, nuestros músculos y el resto de los órganos de nuestro cuerpo. Sin embargo, los carbohidratos procesados ​​pueden ser una pendiente muy resbaladiza, desencadenando antojos de carbohidratos aún más fuertes y lo que puede parecer una adicción en toda regla. Para combatir esto, existen numerosas tácticas que podemos usar para controlar nuestros antojos de carbohidratos para que podamos recuperar nuestra salud (¡y perder peso!)

Paso 1: engañe a su estómago y cerebro




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Siga estos pasos para engañar a su estómago y cerebro para vencer sus antojos de carbohidratos:

  • Bebe más agua. El mecanismo de la sed en el cerebro es tan débil que a menudo lo confundimos con hambre. La mayoría de las veces, cuando pensamos que tenemos hambre, en realidad estamos deshidratados y ¡solo necesitamos más agua!
  • Consuma alimentos con alto contenido de fibra. Piense en la fibra como en los frenos de su comida a medida que viaja a través del sistema digestivo. Los alimentos ricos en fibra se mueven mucho más lentamente a través del sistema, lo que hace que se sienta más lleno durante más tiempo.
  • Coma dentro de los 30 minutos de despertarse y cada tres horas después. Comer cada tres horas ayuda a mantener estabilizados los niveles de azúcar en la sangre, lo que evita una caída del azúcar en la sangre, que desencadena fuertes antojos.
  • Come un poco de grasa dietética. Tener grasas en la dieta hace que se cierre la válvula pilórica entre el estómago y el intestino delgado, lo que mantiene la comida en el estómago por más tiempo y da una sensación de saciedad. Se necesitan unos 20 minutos desde la ingestión de la grasa de la dieta hasta que se activa la contracción de la válvula pilórica.
  • Comer de 7 a 10 gramos de grasas dietéticas hace maravillas para desencadenar la sensación de 'saciedad'. Tenga en cuenta que todavía hay un impacto calórico (aproximadamente 70-100 calorías) con estas combinaciones, ¡pero pueden evitar que coma cientos (o incluso miles) de calorías más tarde!

Aquí hay algunas formas divertidas de usar grasas dietéticas para engañar a su estómago haciéndole creer que está lleno, ya sea que desee frenar los antojos incontrolables o las esté usando 30 minutos antes de una comida para evitar comer en exceso.

  • 1 cucharada de mantequilla de almendras o mantequilla de maní.
  • 1 puñado de almendras.
  • 1 cucharada de crema espesa en una cerveza de raíz dietética para hacer un 'flotador'.
  • 1 cucharada de aceite de coco en agua tibia.
  • 1/3 de un aguacate mediano

Paso 2: date un respiro

Todos sabemos que si intentamos restringirnos y privarnos de ciertos alimentos, ¡eso es todo en lo que podemos pensar! Por eso fallan tantos intentos de dieta. Incluso muchas dietas que tienen un día de trampa una vez a la semana pueden parecer una eternidad para llegar allí. Pero, ¿y si hubiera una manera de poder disfrutar de lo que sea que anhelas mañana?


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Ésta es la belleza del ciclo de carbohidratos. Puede estructurar su dieta para que pueda recompensarse con las comidas deliciosas que desea cada dos días. Entonces, si no puede tenerlo hoy, ¡siempre puede tenerlo mañana! Suena bastante razonable, ¿verdad?

Así es como funciona:

  • Cada dos días, consume comidas bajas en carbohidratos y con control de calorías (250-350 calorías por comida). Coma dentro de los 30 minutos de despertarse y cada tres horas después de un total de cinco comidas.
  • En los días intermedios, consume comidas ricas en carbohidratos con control de calorías (250-350 calorías por comida). Coma dentro de los 30 minutos de despertarse y cada tres horas después para un total de cinco comidas, ¡pero una de sus primeras cuatro comidas puede ser cualquier alimento de recompensa que elija! Esto puede ser cualquier cosa, desde pizza hasta helado, pero asegúrese de mantener su comida de recompensa entre 100 y 750 calorías.

Tenga en cuenta que su pérdida de peso no será tan rápida con este método en comparación con otros, ¡pero puede ser sostenible! La mayoría de las personas que siguen este plan de ciclo de carbohidratos informaron sentirse realizadas y satisfechas y sintieron que podían seguirlo durante mucho tiempo, ¡que es la clave del éxito a largo plazo!