Conquistando la perimenopausia

Por Marcy Holmes, NP, especialista en menopausia De mujer a mujer Los años de la perimenopausia traen consigo fluctuaciones hormonales que pueden provocar arrebatos emocionales y sentimientos de rabia. Aprenda lo que puede hacer para lograr el equilibrio y volver a ser como antes.

Conquistando la perimenopausia

Durante la perimenopausia, puede notar que algo es diferente; puede que no sepa qué, pero lo sabe. La perimenopausia se refiere a los años previos a la menopausia; Las fluctuaciones hormonales pueden ocurrir entre 2 y 10 años antes de que una mujer deje de tener su período. Si tiene entre 35 y 55 años y todavía tiene períodos pero algo es diferente en ellos, probablemente esté en la perimenopausia. El primer signo de la perimenopausia es a menudo un cambio en sus períodos de alguna manera: el tiempo entre períodos, o la cantidad de días que dura su período, o cuánto menstrúa; cualquiera o todos estos podrían verse alterados.

Las mujeres en el grupo de edad de 35 a 55 son vulnerables al tipo de ira que se comenta en el programa como 'ira perimenopáusica'. Las mujeres suelen decir que esto es diferente de lo que han experimentado antes: es totalmente nuevo para ellas y muy inquietante. Este tipo de rabia parece surgir sin previo aviso y se siente totalmente fuera de lugar. En general, a menudo es muy diferente a la forma en que reaccionaron a los factores estresantes en años anteriores, antes de la perimenopausia. No se trata solo de enojarse o enojarse en respuesta a los pequeños baches en el camino día a día; estos son arrebatos muy obvios que implican reaccionar exageradamente más allá de su nivel normal de ira, muy fuera de proporción con la situación actual. Es extremo, emocional y lastima a los demás. Y a menudo provoca arrepentimiento.



Es de vital importancia comprender que estas situaciones son muy reales para las miles de mujeres modernas que las experimentan, ¡especialmente las supermamas que intentan 'hacerlo todo' en el trabajo y en casa! La rabia de la que estamos hablando es un ejemplo extremo de lo que es esencialmente una experiencia de síndrome premenstrual intensificado que surge por primera vez en muchas mujeres perimenopáusicas. Estos tipos de arrebatos emocionales suelen ser más comunes en la parte del PMS del ciclo de una mujer: las dos semanas antes de su período.


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Si crees que esto te suena a ti oa alguien que amas, ¡sigue leyendo!

Señales de advertencia de la rabia perimenopáusica

1. Cambios de humor en minutos

¿Estás bien un minuto y triste, abrumado o llorando al siguiente? ¿Te suena familiar? Tus estados de ánimo cambian como el accionar de un interruptor de luz sin previo aviso. Este vuelco de emociones de un momento a otro suele ser un signo de desequilibrio hormonal.

2. Ira desproporcionada

Reaccionar exageradamente incluso ante las cosas pequeñas es parte de esta ira. Estas respuestas son exageradas con respecto a lo que generalmente se considera 'cosas pequeñas'. La agitación y la irritabilidad surgen en respuesta a eventos menores.

3. Una larga historia de síndrome premenstrual

Si ya ha tenido una tendencia a experimentar síntomas premenstruales, las fluctuaciones hormonales más extremas de la perimenopausia pueden exagerar sus síntomas diez veces y pueden conducir a la rabia perimenopáusica. Casi siempre encuentro que el síndrome premenstrual es peor en las mujeres que no apoyan sus sistemas de manera adecuada utilizando una nutrición saludable y medidas de estilo de vida.

4. Depresión posparto anterior

Siempre me interesa saber cómo fue el embarazo para las mujeres que conozco en mi consulta. He descubierto que las mujeres con depresión posparto tienen cerebros programados para ser muy sensibles a los cambios hormonales. Desde mi experiencia, considero que las mujeres que informan haber tenido depresión posparto en el pasado tienen un mayor riesgo de desarrollar síntomas perimenopáusicos y menopáusicos más difíciles, incluido este tipo de rabia perimenopáusica.

¿Qué les pasa a mis hormonas?

La ciencia ha estado tratando de entender esto, ya que las mujeres son complejas y cada una de nosotras también es única. Existe un complicado y delicado equilibrio de hormonas en las mujeres, como el estrógeno, la progesterona, la testosterona, la DHEA y la pregnenolona. Lo que sabemos es que las hormonas comienzan a cambiar con el proceso de envejecimiento y, a menudo, se desequilibran mucho durante la perimenopausia. Este desajuste de la actividad hormonal puede afectar la química del cerebro para sentirse bien en muchas mujeres y causar emociones extremas, incluida la rabia perimenopáusica. También puede desencadenar sofocos, sudores nocturnos, caída del cabello y sueño inquieto, solo por nombrar algunos otros síntomas.

Lo que tiendo a ver en las mujeres perimenopáusicas es que en la segunda mitad de sus ciclos, la progesterona disminuye mientras que el estrógeno puede fluctuar enormemente. También puede haber cambios en los andrógenos como la testosterona. Pero el desajuste general entre los niveles hormonales o un cambio en las proporciones parece ser el verdadero desencadenante del problema en muchas mujeres y la fuente de esta nueva rabia. La clave es promover el equilibrio nuevamente.

Los proveedores de atención médica pueden ofrecer pruebas hormonales a las mujeres para que puedan tener una mejor idea de lo que sucede dentro de ellas. Hacemos esto con sangre o saliva, preferiblemente en la época del mes PMS. Por supuesto, esto solo nos da una instantánea del viaje en montaña rusa; es importante interpretar tanto los síntomas del paciente como los resultados de la prueba. (Si no tiene acceso a las pruebas, puede tomarse un tiempo para aprender más sobre cómo leer las señales de su cuerpo y promover el equilibrio de forma natural).

Qué puede hacer para sentirse mejor: soluciones

En Women to Women, los profesionales se esfuerzan por ayudar a las mujeres a promover la salud y el equilibrio hormonal nutricional y naturalmente primero, pero creemos que siempre es bueno que las mujeres conozcan todas sus opciones, incluidos los medicamentos.

Solución n. ° 1: medicamentos

La píldora anticonceptiva

La píldora se ha utilizado durante décadas para ayudar a las mujeres de entre 30 y 40 años a tener períodos más fáciles. La píldora suprimirá las hormonas de su cuerpo que afectan el cerebro. Puede ayudar a nivelar el viaje en montaña rusa y frenar los altibajos de sus emociones. Hay muchos tipos, así como nuevas fórmulas, que debe considerar con su proveedor. Si no le gustó la píldora hace 20 años, debe saber que hay muchos tipos diferentes en la actualidad, y su experiencia podría ser muy diferente esta vez.

Los datos actuales muestran que la píldora anticonceptiva es muy segura en mujeres sanas que no fuman, pero existen riesgos y beneficios que debe discutir con su proveedor.

Antidepresivos

Es posible que las mujeres en crisis deban utilizar este enfoque si realmente sienten que se están 'desmoronando'. Los antidepresivos parecen apoyar la química del cerebro y ayudar a estabilizar el estado de ánimo a pesar de los cambios hormonales que están ocurriendo. Con este apoyo, su cerebro podría manejar mejor cualquier fluctuación hormonal salvaje que esté causando estragos en sus emociones durante la perimenopausia y cómo podría estar reaccionando a los desencadenantes que provocan ira.

Hay varios tipos y dosis de antidepresivos disponibles con receta médica de proveedores de atención médica y psiquiatras. En algunas mujeres, este tipo de medicamentos se pueden recetar para usar a diario durante todo el mes, y en otras, se prescriben para usar solo dos semanas al mes durante el período de tiempo del SPM. El beneficio de tomar antidepresivos solo parte del mes puede ser que minimiza los efectos secundarios no deseados sobre la respuesta sexual o el peso. Todos los antidepresivos tienen riesgos y beneficios que debe consultar con su proveedor de atención médica y farmacéutico para que pueda tomar una decisión informada.

Algunos tipos de antidepresivos pueden funcionar en cuestión de semanas, mientras que otros pueden tardar un mes o más en ver resultados; es posible que deba ajustar la dosis para encontrar el nivel adecuado para usted. Este enfoque requiere trabajar en estrecha colaboración con su médico o enfermera especializada.

Una dieta saludable, multivitamínicos de alta calidad, oligoelementos esenciales y aceite de pescado omega-3 también tienen la capacidad de mejorar los resultados del uso de un antidepresivo.

Solución # 2: Crema de progesterona

La progesterona es una de las hormonas que afecta la química del cerebro y también es una que cambia en los años de la perimenopausia. En mi práctica, he visto resultados notables en muchas mujeres que utilizan este método sencillo de crema de progesterona natural de dosis baja. No es una opción única para todos, pero es algo fácil de probar y funciona para muchas mujeres.

Puede obtener las fórmulas de dosis baja de venta libre en la mayoría de las tiendas naturistas o en los consultorios de muchos médicos holísticos. Es importante buscar 'progesterona USP' en la lista de ingredientes; ese es el ingrediente activo que desea. Las cremas de progesterona también se preparan bajo pedido en farmacias de compuestos con receta, lo que podría ser ideal (si esta opción está disponible para usted) para garantizar la potencia y la calidad.

Para muchas mujeres que usan crema de progesterona, en cuestión de días, puede sentirse como si estuvieran tomando un soplo de aire fresco. Si es adecuado para usted, generalmente lo sabrá de inmediato. Para otros, puede llevar más tiempo o pueden necesitar algo más fuerte o una fórmula diferente. Por lo general, sugiero darle dos ciclos para ver qué puede ofrecerle, junto con apoyo nutricional y atención dietética.


He visto muy pocos efectos secundarios o preocupaciones serias con la progesterona natural, especialmente cuando se toma en estas dosis bajas. La mayoría de los riesgos del uso de hormonas están relacionados con los estrógenos orales. Si tiene inquietudes acerca de los riesgos, ciertamente debe hablar sobre ellos con su proveedor de atención médica o elegir otro camino por completo.

Solución n. ° 3: eliminar o reducir la cafeína, el alcohol y el azúcar

¡Este enfoque natural y nutricional es mi favorito! He trabajado de cerca con mujeres de todas las edades y el tema común que vemos es que el azúcar, la cafeína, el alcohol y el estrés exagerarán cualquier síntoma hormonal que esté ocurriendo. El azúcar en sangre inestable y una respuesta de estrés sobreactivada, además de las fluctuaciones hormonales, crean una tormenta perfecta para estallidos emocionales y rabia perimenopáusica.

Si puede frenar estos factores desencadenantes de la dieta y prestar más atención a lo que pone en su cuerpo, entonces su cerebro puede ser más capaz de hacer frente a los desequilibrios hormonales de la perimenopausia.

El alcohol puede calmar sus nervios mientras lo bebe, pero si no bebe con moderación, o si lo usa todas las noches, ¡puede descubrir que realmente alimenta su rabia al día siguiente!

Hay tantos beneficios del apoyo natural y nutricional que se obtiene con una dieta sana y equilibrada, y la base básica proporcionada por ciertos suplementos clave que no se pueden ignorar. El apoyo fundamental que sugiero es:

  • Fórmula multivitamínica y mineral de alta calidad rica en vitaminas del complejo B y vitamina D
  • Aceite de pescado omega-3
  • Calcio y magnesio

Solución # 4: Opciones de terapia

A veces, los cambios hormonales de la perimenopausia y la menopausia revelan los problemas emocionales en los que debe trabajar. Hay opciones para el manejo de la ira, consejería para parejas o terapia personal individual. Algunas mujeres encuentran muy útil la terapia cognitivo-conductual. Puede ayudarlo a trabajar en los problemas que tiene en el 'aquí y ahora', pero con nuevas habilidades para manejarlos. Luego, cuando esté listo, puede dedicarse a un trabajo emocional más profundo, que puede ayudarlo a crecer como persona. El elemento más importante aquí es encontrar un consejero con el que se sienta cómodo trabajando.