Dosis diaria: Omega-3

Es bueno para las articulaciones, la piel, la vista, el cerebro y el corazón, ayuda a reducir los niveles de colesterol malo e incluso aumenta la fertilidad. Es un anti-envejecimiento y antiinflamatorio. Se encuentra naturalmente en una variedad de alimentos deliciosos que incluyen nueces, salmón, atún, aceite de oliva y aguacates. Es omega-3, y es hora de que conozca la dosis diaria que es buena para casi todas las partes de su cuerpo.

Los ácidos grasos omega-3 son grasas buenas que estimulan el cerebro y eliminan el colesterol. El doctor los enumera como uno de los 5 suplementos críticos toda mujer debe tomar, 1 de 5 necesidades nutricionales diarias y como uno de los pasos más importantes que pueden tomar las madres embarazadas para promover su el desarrollo saludable del bebé .


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Hay 3 formas básicas de omega-3:

  • Ácido alfa-linolénico (ALA) que se encuentra en las nueces inglesas y los aceites vegetales como la linaza, la soja y la aceituna que el cuerpo eventualmente, pero en pequeñas cantidades, convierte en DHA.
  • Ácido docosahexaenoico (DHA) que se encuentra principalmente en el aceite de pescado, esta es la forma definitiva de ácido graso en los seres humanos. La mayoría de las personas obtienen muy poco de este importante ácido graso, especialmente porque la conversión de ALA en DHA es lenta y mínimamente productiva. Es preferible obtener una dosis diaria de DHA (600 a 1000 mg) de los suplementos para obtener los beneficios para la salud. Tiene la opción de tomar un suplemento de aceite de pescado o uno derivado de algas o krill, un crustáceo parecido al camarón.
  • Ácido eicosapentaenoico (EPA) también se encuentra en el aceite de pescado, por lo que se absorbe si está tomando una dosis diaria de DHA omega-3.

Qué buscar al comprar suplementos de aceite de pescado:

  • Los suplementos de aceite de pescado varían en las cantidades y proporciones de DHA y EPA que contienen. Por ejemplo, el aceite de salmón contiene naturalmente más DHA que EPA; un suplemento derivado de algas solo puede contener DHA. El aceite de krill contiene cantidades significativas de EPA y DHA. Lea las etiquetas y recuerde cualquier suplemento que compre, debe tener al menos 600 mg de DHA.
  • Tenga en cuenta que solo alrededor de un tercio del aceite de pescado es rico en EPA y DHA. Muchos suplementos también contienen vitamina E u otros antioxidantes para estabilizar los aceites y evitar que se vuelvan rancios. Si elige comprar un suplemento de aceite de pescado, revise la etiqueta cuidadosamente para ver si recomienda refrigeración para evitar que se eche a perder.
  • Se ha demostrado que la mayoría de las marcas de aceite de pescado son seguras, no contienen trazas detectables de mercurio y no contienen niveles peligrosos de PCB (bifenilos policlorados), una toxina y contaminante que se cree que plantea diversas amenazas para la salud. Para evitar los contaminantes en un suplemento sin refinar, es mejor elegir un suplemento de aceite de pescado elaborado con pescados grasos pequeños como la anchoa, las sardinas o la lacha.

Así es como una dosis diaria de ácidos grasos omega-3 puede mejorar y proteger aspectos vitales del funcionamiento diario de su cuerpo:

  • Lubrica las articulaciones Ayuda a proporcionar la lubricación que las articulaciones necesitan para funcionar a un nivel eficaz. Al mantener las articulaciones lubricadas, experimenta menos rechinamiento y menos desgaste general y, por lo tanto, menos dolor a medida que envejece.
  • Disminuye la inflamación. en articulaciones inflamadas.
  • Combate las arrugas: A medida que envejecemos, las células grasas de la tercera capa de nuestra piel se adelgazan y tienden a volverse un poco más rugosas; Los omega-3 ayudan a que esa capa sea más gruesa y suave. ¿El efecto? Las arrugas desaparecen y la piel se vuelve más llena.
  • Protege la visión: Las retinas de nuestros ojos son estructuras membranosas y todo el ojo está cubierto por una suave capa doble de membranas, lo que hace que la salud de sus ojos dependa del hígado (¿quién diría?). El hígado ayuda a metabolizar las vitaminas liposolubles que alimentan y mantienen esas membranas. Si tiene deficiencia de DHA, afecta la forma en que vemos al retrasar el sistema que convierte la luz en energía neuronal en la retina.
  • Bombea el corazón : ¿Dónde empezar? Los omega-3 reducen los triglicéridos, estabilizan los latidos del corazón, hacen que las plaquetas sean 'menos pegajosas' e incluso pueden reducir la presión arterial. El EPA que obtiene con su dosis diaria de DHA ayuda a prevenir los coágulos que bloquean las arterias. En el Estudio de enfermeras de Iowa (y otros 3), 1 onza de nueces al día redujo la incidencia de enfermedades cardíacas entre un 20 y un 60 por ciento.
  • Ataca el acné: Puede que le sorprenda saber que una ingesta inadecuada de ácidos grasos omega-3 contribuye a la piel propensa a erupciones. Cambie el azúcar (y la carne) por aguacates, nueces, salmón o trucha para ayudar a controlar el acné.
  • Elimina el colesterol : Aumenta los niveles de HDL (el colesterol bueno) y ayuda a limpiar las arterias.
  • Estimula el cerebro: Al mantener limpias las arterias, está mejorando inmediatamente la función cerebral. También alteran sus neurotransmisores para ayudar a reducir la depresión.
  • Mejora la fertilidad: Mejora las tasas de fertilidad tanto en hombres como en mujeres al mejorar la capacidad de natación de los espermatozoides y el entorno para la implantación en las mujeres.
  • Un requisito previo para el embarazo: Los ácidos grasos omega-3 afectan directamente el desarrollo del cerebro, por lo que es crucial para las mujeres embarazadas. Además, las investigaciones indican que disminuyen el riesgo de depresión de la madre. Cuando la madre no tiene suficientes ácidos grasos esenciales, el bebé los toma prestados. Algunas vitaminas prenatales ahora incluyen omega-3, así que asegúrese de revisar la etiqueta o tomar un puñado de nueces todos los días.