La dieta del día libre: preguntas frecuentes

Obtenga respuestas a sus preguntas sobre la dieta del día libre aquí.

La dieta del día libre es la dieta perfecta para aquellos que buscan hacer un cambio de estilo de vida saludable, mientras pierden el exceso de peso en el proceso. Al darte un día 'libre' para comer lo que quieras, esta dieta no te priva de tus comidas favoritas. A continuación, algunas de las preguntas más frecuentes sobre la dieta para que pueda tener todas las herramientas que necesita para que este plan funcione para usted. Descubra más sobre el Dieta del día libre aquí y toma el Evaluación de la dieta del día libre para ver qué grupo de apoyo social es el adecuado para usted.


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Si me salto mi día libre, ¿perderé más peso?

Ashley Koff, RD, dice que el plan no le aconseja que se salte el día libre. Hacerlo puede hacer que el peso vuelva a subir en unas pocas semanas y el objetivo de este plan es no recuperarlo para siempre. Este plan está diseñado para permitirle tomar este día por resultados de pérdida de peso a largo plazo.



¿Cómo vuelvo a la normalidad después de mi día libre?

Puede que le tome un día recuperarse, dice Tia Brown, terapeuta licenciada y entrenadora de vida. Es posible que se sienta hinchado o descubra que está reteniendo un poco de agua adicional de sus alimentos derrochados, pero su atención debe centrarse en cómo se siente en ese momento. Esto ayudará a acelerar su metabolismo, que es como funciona el plan.

¿Cuántas nueces hay en una onza?

Las nueces pueden resultar confusas cuando se usan como un refrigerio saludable. Normalmente, la cantidad que cabría en una caja de mentas es un buen punto de referencia. Utilice esta guía de frutos secos como referencia . Esto equivale aproximadamente a:

  • 23 almendras
  • 7 nueces de Brasil
  • 18 anacardos
  • 20 avellanas
  • 11 nueces de macadamia
  • 28 cacahuetes
  • 19 mitades de nueces
  • 160 piñones
  • 49 pistachos
  • 14 mitades de nueces

¿Cómo debo medir el progreso? ¿Es la escala la mejor forma?

Joel Harper, entrenador personal y autor de Cuidado con tu cuerpo , dice que este plan tiene cuatro tipos de progreso: la escala, el tamaño de su cintura, cómo le queda la ropa y la reacción que obtiene de sus amigos y familiares. Cada categoría puede mostrar su progreso con el plan. Algunos pueden ver que la báscula se mueve más rápido, mientras que otros notan que su ropa les queda mucho más holgada, o se encuentran con una talla de jean más baja. Por último, es posible que otros noten más cumplidos de familiares y amigos sobre su apariencia; todos estos pueden usarse como una medida para mostrarle que lo que está haciendo está funcionando.

¿Debo tomar vitaminas en la dieta?

Las vitaminas no son una parte necesaria de la dieta y debe estar cubierto siempre que consuma muchas frutas y verduras de diferentes variedades.

¿Qué debo buscar en el pan integral?

Encuentre un pan que realmente parezca hecho con granos integrales. Debería ver varios granos diferentes enumerados en el paquete y algunos incrustados en el pan. Manténgase alejado de los panes blancos, que tienden a ser más procesados ​​y contienen carbohidratos más simples.


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¿Cuánto tiempo puede permanecer en este programa de pérdida de peso?

No existe un límite específico sobre el tiempo que puede permanecer en este plan de pérdida de peso y algunas de nuestras personas que hacen dieta lo han estado haciendo durante meses. Es una excelente manera tanto de perder peso como de no recuperarlo, ¡especialmente cuando se combina con ejercicio!

¿Qué debo beber durante la dieta?

El agua es mejor a menos que lo que está bebiendo sea parte del plan de dieta. Por ejemplo, una de sus opciones de desayuno es un batido de plátano con mantequilla de almendras . También se recomienda comenzar el día con un poco de agua tibia con limón. Por supuesto, ¡todo vale en tu día libre!

¿Cuánta fruta puedo comer?

Puede tomar una porción de fruta al día. Según la Asociación Estadounidense del Corazón, el tamaño de una porción de fruta es una fruta mediana (definida como el tamaño de una pelota de béisbol); 1/2 taza de fruta picada, cocida o enlatada y 1/2 taza de jugo. Si planifica sus recetas con anticipación, puede comprar frutas en consecuencia. Por ejemplo, si planea tomar un batido de frutas para el desayuno un día y una ensalada con frutas al día siguiente, planifique sus compras de frutas de acuerdo con esas comidas. Aquí hay algunos otros ejemplos de tamaños de porciones de frutas:

  • 1/2 taza de bayas
  • 1/2 taza de uvas
  • 1/2 plátano
  • 1 manzana mediana
  • 1 pera mediana
  • 1 ciruela

¿La calabaza de bellota es un carbohidrato o una verdura?

La calabaza bellota cuenta como un 'vegetal con almidón', lo que significa que es un carbohidrato, pero es más complejo que el típico pan blanco y ayuda a mantener la energía alta durante todo el día. Puede tomar dos porciones al día de este tipo de vegetales con almidón.

¿Con qué frecuencia debe pesarse?

Es importante que se pese con la frecuencia suficiente para tener una idea de su progreso, aunque no tan a menudo que se quede colgado de las fluctuaciones del día a día. Es mejor pesarse una vez a la semana a la misma hora del día con la misma ropa. Un gran día para esto es justo antes de su 'día libre'.


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¿Son las 7 onzas de yogur por peso? ¿Necesito una báscula para alimentos?

Tomar yogur por volumen está bien. Lo que importa más son los gramos de proteína que consume. Fíjese en el tamaño de su porción para asegurarse de que está obteniendo la cantidad correcta de proteína por porción.

¿Qué es un MUFA?

MUFA son las siglas en inglés de ácido graso monoinsaturado, que es un tipo de grasa saludable que su cuerpo usa tanto para obtener energía como para la construcción de muchos de los tejidos de su cuerpo. Puede encontrar MUFA en frutos secos como nueces o almendras, en semillas de calabaza, en aguacates e incluso en aceitunas.

Como vegetariano que también come mariscos, tengo algunas preguntas. Específicamente, sé que muchos frijoles son proteínas, pero también carbohidratos, entonces, ¿los frijoles contarían para estas dos categorías en la dieta o para una u otra?

¡Tienes razón! Los frijoles son un poco de ambos, pero muchos frijoles caen más en la categoría de “vegetales con almidón” que en la categoría de “proteínas”. Para esta dieta, es mejor mantenerlas en dos porciones por día y tratar de satisfacer sus necesidades de proteínas también con otros alimentos.