Detox hecho seguro y simple

Por Mark Hyman, MD Presidente, Instituto de Medicina Funcional Fundador y director médico, The UltraWellness Center Autor de La solución de azúcar en sangre Elimine las toxinas dañinas, restaure su sistema y restablezca su cuerpo con esta limpieza de desintoxicación de 3 días.

Si bien la alimentación saludable es nuestro derecho de nacimiento, para muchos de nosotros parece que dar el paso hacia una dieta basada en alimentos integrales es el equivalente a viajar a una tierra lejana. Pero no tiene por qué ser una experiencia tan aterradora o extraña.

En mi labor como Doctora en Medicina Funcional, mi prioridad es orientar a cada paciente a través de un proceso seguro, sencillo, realista y agradable (¡sí!) transición a una alimentación saludable. Debido a que las dietas basadas en alimentos integrales eliminan de la dieta todas las sustancias artificiales azucaradas, grasas, cargadas de químicos, a veces se las llama desintoxicación o limpieza.



¿Por qué es importante la desintoxicación? ?

Cuando nuestros cuerpos se vuelven 'tóxicos', significa que nuestros medios naturales para eliminar los desechos metabólicos del metabolismo humano normal, la contaminación ambiental y lo que se conoce como la Dieta Estadounidense Estándar (o dieta SAD, ¡gracioso, cierto!) Han excedido los umbral de lo que el sistema de desintoxicación innato del cuerpo puede tolerar por sí solo. Con esta carga tóxica, cada El sistema del cuerpo humano puede verse afectado. Desde la cabeza hasta los dedos de los pies y todo lo demás, ¡la toxicidad nos enferma!


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¿Cómo saber si es tóxico y necesita una limpieza adecuada?

Por lo general, una constelación de quejas te ayuda a determinar si eres tóxico o no y hasta qué punto necesitas limpiarte. Algunos ejemplos de lo que podría inferir un sistema tóxico son:

  • Estreñimiento
  • Dolores de cabeza persistentes, dolores musculares y fatiga muscular.
  • Comer mucho pez espada, atún, tiburón, etc.
  • Varios empastes de mercurio y amalgamas dentales.
  • Alergias a los alimentos
  • Pérdida de peso obstinada
  • Desequilibrios hormonales y uso constante de tratamientos de reemplazo hormonal como anticonceptivos o cremas como la progesterona.
  • Uso constante de AINE como ibuprofeno o acetaminofén
  • Anomalías de la piel como acné, rosácea o eccema.
  • Toda una vida consumiendo la dieta SAD

¿Cuánto tiempo debe permanecer en una limpieza?

Las limpiezas típicas que aprovechan los procesos naturales de nuestro cuerpo para filtrar y eliminar los desechos tienden a ser suaves y, por lo tanto, pueden tolerarse durante períodos de tiempo más prolongados que los protocolos más extremos. Una limpieza segura es aquella que no hace que se muera de hambre ni que tome píldoras, pociones o bebidas caras.

La seguridad significa permitir que el cuerpo haga lo que quiere hacer de forma natural, con un poco de ayuda de una alimentación saludable guiada, suplementos apropiados y modificaciones relevantes en el estilo de vida. Por lo general, hago que mis pacientes se limpien durante 7 días a 6 semanas, o incluso más, dependiendo de sus necesidades particulares. Debe trabajar con un proveedor médico capacitado para que lo ayude a determinar el período de tiempo adecuado para usted.

¿Cómo puede prepararse para una limpieza?

Como planearíamos cualquier gran viaje a un nuevo destino, necesitamos preparar, planificar y establecer algunos objetivos principales para nuestro viaje. Y por cierto, como en todos los viajes, siempre es una buena idea dejar algo de espacio para que ocurran las excursiones fortuitas. Cuando se manejan correctamente, ¡pueden ser la mejor parte de un viaje! Entonces, ¿cómo podemos planificar un protocolo de desintoxicación seguro y simple?

Tome algunas medidas básicas antes de comenzar para que pueda seguir su progreso a medida que avanza en su programa. Por ejemplo, si su objetivo es perder peso, mida su cintura, caderas y peso. Si las migrañas son un problema, determine la duración, la intensidad y la frecuencia que le afectan actualmente. Lleve un diario, que le ayudará en más de un sentido.

  • ¡Hacer listas! Organice su despensa, tire la basura, reúna recetas, bosqueje menús semanales, haga listas de compras de alimentos saludables que comerá y formule un horario de cocina para asegurarse de tener tiempo para preparar su comida para la semana.
  • Utilice el diario como una forma de 'limpiar' su mundo interior y liberarse del estrés mental y emocional.
  • Reúna todos los suplementos que necesite y que su proveedor médico le haya recomendado.
  • Piense en el tipo de ejercicio que mejor complementará su objetivo final y planifíquelo en su agenda.
  • La desintoxicación requiere que disminuya la velocidad. Asegúrese de incluir tiempo para la relajación profunda en su plan.

  • A menudo, aparecen efectos secundarios desagradables en la fase inicial de una limpieza. Dos efectos secundarios que debe buscar y controlar en su diario son:
  • Estreñimiento: ¡Mueve esos intestinos! Beba mucha agua purificada. Prueba agua tibia con limón a primera hora de la mañana. A menudo, también es útil tomar 300 mg de citrato de magnesio. O pruebe con un baño de sal de Epsom.
  • Alergias o sensibilidades alimentarias: Estos pueden ser obvios u oscuros. Pero lo más probable es que, a medida que su cuerpo suelte desechos tóxicos, será más fácil reconocer una reacción oculta al gluten, los lácteos, la soja o cualquiera de las otras alergias alimentarias comunes.

Síntomas comunes de 'abstinencia' de un estilo de vida tóxico

Los siguientes síntomas son muy comunes al comienzo del programa y deberían desaparecer en los primeros días de su programa. ¡No se preocupe, estos síntomas son indicativos de que su cuerpo está eliminando toxinas y son una buena señal!

  • Mal aliento
  • Estreñimiento
  • Sensación de dolor similar a la gripe
  • Fatiga
  • Dolores de cabeza
  • Hambre
  • Irritabilidad
  • Picazón en la piel
  • Náusea
  • Olor corporal ofensivo
  • Dificultades para dormir (demasiado o muy poco)

Estos síntomas pueden ocurrir por varias razones. En primer lugar, eliminar las alergias alimentarias y deshacerse de la dieta provoca reacciones similares a la abstinencia de otras sustancias adictivas como la cafeína, el alcohol, la nicotina, la cocaína o la heroína. Nota: ¡A menudo somos más adictos a los alimentos a los que somos alérgicos! Dejar esos alérgenos puede causar un breve síndrome de dolor similar a la gripe que puede durar de 1 a 3 días. En segundo lugar, las toxinas en nuestro tracto digestivo pueden hacernos sentir mal si no las eliminamos. La mejor manera de aliviar estos síntomas es seguir las recomendaciones a continuación.

Cómo evitar los síntomas de abstinencia

Aquellos que consumen más cafeína, alcohol y azúcar, y aquellos que tienen más alergias alimentarias, tendrán la mayor dificultad al principio. Los síntomas suelen desaparecer después de 3-4 días. Es mejor reducir lentamente la ingesta de cafeína, alcohol, azúcar, harina blanca y medicamentos de venta libre (excepto según las indicaciones de su médico) una o dos semanas antes de comenzar su programa.

  • Asegúrese de beber al menos de seis a ocho vasos de agua filtrada al día. Manténgase alejado de las botellas de plástico, pero las botellas de vidrio están bien.
  • Para prevenir los dolores de cabeza, asegúrese de que sus intestinos estén limpios.
  • La fatiga es normal durante una limpieza, por lo tanto, deje más tiempo para descansar y dormir. Para aumentar la energía, haga ejercicio durante 30 minutos al día. Es mejor caminar al aire libre. ¡Súbete las mangas y deja que el sol te dé un poco de vitamina D también!
  • Tome 1000 mg de vitamina C tamponada con el desayuno y la cena. Tome 300 mg de citrato de magnesio en la cena.
  • ¡No espere hasta que se muera de hambre para comer! Equilibre su azúcar en la sangre comiendo comidas y refrigerios a base de proteínas cada 3-4 horas. Excelentes fuentes de proteínas son el pescado al horno o a la parrilla, las aves magras y las legumbres, como el edamame o los frijoles negros.
  • El calor es un gran recurso para la limpieza, ya que ayuda a extraer las toxinas del interior. Pruebe una sauna o un baño tibio con sales de Epsom durante 20 minutos varias veces a la semana.

Si bien es seguro, este tipo de limpiezas puede resultar estresante para el cuerpo y la mente, así que recuerde relajarse. La participación activa de su sistema nervioso parasimpático ayuda a restaurar su energía, que su cuerpo necesita para reponerse. La meditación, la respiración profunda o cualquier actividad relajante es buena.

Elimina todos los azúcares refinados, harinas, cafeína, alcohol, lácteos, gluten y cualquier otra sustancia adictiva. Al permitir que ciertos factores desencadenantes permanezcan en la dieta, el cuerpo permanece en el círculo vicioso de los antojos y el comportamiento adictivo. Restablezca su biología para eliminar todos los factores desencadenantes.

Lleve un diario y lleve un registro de sus síntomas. Debería sentirse mejor en 3-7 días. Si no se siente bien en este punto, tenga cuidado y consulte con su médico.

Sintonice su cuerpo y escuche las señales que le brinda. Una limpieza es un gran viaje para aprender más sobre cómo utilizar su propio manual del propietario.