Dietas para cada década

El médico se enfoca en los alimentos que pueden ayudarlo a superar el aumento de peso a lo largo de sus 30, 40 y 50 años. Encuentra el plan adecuado para ti y luego echa un vistazo Lista caliente de pérdida de peso del médico .

Dietas para cada década

Es algo que todo el mundo teme y parece que no puede evitar: el aumento de peso en la mediana edad. Si eres como la mayoría de las personas, esta espiral descendente comienza a los 30 años. Cuando llega a los 40 y 50 años, se siente como si le hubieran robado el cuerpo que alguna vez tuvo. Y no importa qué dieta o ejercicio intente, todavía parece que no puede perder esos kilos.

No se desespere. Hay alimentos que pueden ayudarlo a perder peso a lo largo de cada década. Recuperarás ese cuerpo de aspecto más joven que pensaste que nunca volverías a ver.

Pérdida de peso para cada década

Desafía a tus 30



Para cuando llegas a los 35, tu metabolismo (la cantidad de calorías que el cuerpo convierte en energía para mantenerse) comienza a disminuir. Para desafiar esta frustrante realidad, necesitas comer alimentos que estimulan el metabolismo .

Champiñones
Botón champiñones son una rica fuente de CLA ( ácido linoleico conjugado ), una grasa buena que en realidad ayuda a quemar otras grasas y a aumentar la masa corporal magra. Come solo media taza cada dos días.

Piñones
Con un alto contenido de grasas poliinsaturadas, los piñones pueden ayudarlo a quemar calorías a un ritmo más alto, incluso cuando no está muy activo. Consume 2 cucharadas 3 veces a la semana.

Vinagre balsámico
El ácido acético que se encuentra en el vinagre balsámico ayuda a activar los genes que queman grasa y aumenta la saciedad, para que te sientas más lleno. Coma dos cucharadas con las comidas, siempre que sea posible, y mezcle con un poco de aceite de oliva para reemplazar otros aderezos para ensaladas.

Peso de mandarina-Orade
Para una bebida poderosa que estimula el metabolismo, pruebe Doctor's Tangerine Weight-Orade. Contiene: té verde, que se ha demostrado que acelera el metabolismo en un 12% al beber solo una taza; mandarina, con una composición química que aumenta la sensibilidad a la insulina y estimula genes que ayudan a quemar grasas; y menta, un potenciador del sabor sin calorías.

En una jarra grande, combine:

  • 8 tazas de té verde elaborado
  • 1 mandarina, en rodajas
  • Un puñado de hojas de menta

Revuelva este delicioso brebaje por la noche para que todos los sabores se fusionen. Beba 1 jarra al día para obtener los máximos resultados que aceleran el metabolismo.


Desafía a tus 40


A los 40 años, pierde hasta el 10% de su masa muscular, lo que significa que quema aproximadamente 100 calorías menos al día que a los 30 años. En otras palabras, menos masa muscular equivale a más grasa y eso equivale a más calorías. almacenamiento. Y lo que es más, después de los 40 , las mujeres pierden masa muscular, que está ligada a una caída en los niveles de testosterona, dos veces más rápido que los hombres. Pero estas son las buenas noticias: puede comer ciertos alimentos para ayudar a aumentar los músculos de forma natural.


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Frijoles Romanos
Para aumentar la masa muscular, ingiera más proteínas, los componentes básicos de los músculos. Los frijoles romanos son una excelente fuente, que contienen más proteínas que la mayoría de las otras legumbres. Coma 2-3 tazas de estos frijoles cocidos cada semana.

Salmón
Los alimentos ricos en vitamina D son fundamentales para conservar el tejido muscular. Una porción de 3.5 onzas de salmón contiene casi el 90% de la cantidad diaria recomendada de vitamina D (600 UI). Consuma dos porciones de 3,5 por semana.

Brócoli rabe
El brócoli rabe, un miembro de la familia de las coles, es rico en hierro, que transporta oxígeno a los músculos y les da energía. Sofría esta verdura de color verde oscuro y luego agregue jugo de limón; el contenido de ácido ayuda a acelerar la absorción del hierro. Coma 1-2 tazas de brócoli rabe cada semana.

Agregar ejercicio de soporte de peso
Para optimizar el poder de estos alimentos, realice solo 20-30 minutos de ejercicio con pesas a la semana.


haga clic aquí para obtener una guía paso a paso para impulsar su metabolismo después de los 40.

Desafía a tus 50


A los 50 años, quemas 200 calorías menos cada día que a los 30 años. Esto se debe a la pérdida de estrógenos que se produce durante la menopausia. Desafortunadamente, su cuerpo recurre a fuentes alternativas, como las células grasas en el abdomen, que pueden producir estrógeno. Las células grasas crecen más, lo que resulta en una cintura en expansión.

Semilla de lino
Las mujeres de 50 años necesitan consumir fuentes alternativas de estrógeno, como fitoestrógenos, como la linaza. Consuma 30 gramos de linaza al día, lo que equivale a 2 cucharaditas. Asegúrese de elegir semillas de lino molidas para una mejor absorción.

Sandía sin pecado dividida
Divida 2 plátanos y cubra con 3 cucharadas de sandía. Rica en contenido de agua, la sandía mantiene la sensación de saciedad y también contiene arginina, un aminoácido que ayuda a su cuerpo a quemar calorías de forma natural. Agrega una cucharada de yogur; un estudio muestra que el calcio y la grasa de la leche pueden reducir la absorción de grasa de otros alimentos. Cubra con una taza de arándanos; ricos en polifenoles, los arándanos ayudan a prevenir la formación de tejido graso en el cuerpo. Espolvoree con granola baja en grasa, para obtener fibra integral; y chispas de chocolate negro, que contienen cafeína, un supresor del apetito.

Ingredientes

  • 2 plátanos
  • 3 cucharadas de sandía
  • 3 cucharadas de yogur griego con sabor a vainilla
  • 1 taza de arándanos frescos
  • 2 cucharaditas de linaza molida
  • Granola baja en grasa
  • Chips de chocolate amargo

haga clic aquí for Doctor's 50s Prevention Guide y aprenda lo que puede hacer para combatir el cáncer, las enfermedades cardíacas, el agotamiento y los efectos negativos de la menopausia.