Dr. Los 5 elementos esenciales para la salud de Andrew Weil

El pionero de la salud holística, el Dr. Andrew Weil, revela los 5 elementos esenciales de salud en los que confía para retrasar el envejecimiento, aumentar la inmunidad y alinear el cuerpo y la mente. ¡Vea las herramientas por las que él jura que pueden ayudar a impactar su vida instantáneamente!

Dr. Los 5 elementos esenciales para la salud de Andrew Weil

El Dr. Andrew Weil practica medicina integrativa , un campo que enfatiza el poder curativo natural del cuerpo y se enfoca en corregir las causas subyacentes de la enfermedad en lugar de solo controlar los síntomas. Como resultado, las recomendaciones del Dr. Weil a menudo se enfocan en la prevención de enfermedades a través de elecciones simples de estilo de vida. Sostiene que hay cosas fáciles que puede hacer todos los días en casa para mejorar su salud. ¡Aquí, el Dr. Weil comparte sus cinco elementos esenciales para brindar un impulso inmediato a su bienestar! Conozca las herramientas que podrían cambiar su vida para siempre.

Esencial # 1: Yodo



El Dr. Weil considera que este mineral de usos múltiples es esencial para la buena salud. Yodo regula todas las funciones metabólicas clave, incluida la producción de células sanguíneas, la función muscular, el calor corporal y las hormonas. Una deficiencia de yodo provoca aumento de peso, fatiga, intolerancia al frío y puede provocar problemas gastrointestinales, anomalías en la piel e incluso problemas neurológicos. Con tantos síntomas, es impactante saber que millones de mujeres tienen deficiencia de yodo. El problema es la dieta estadounidense; tantos alimentos procesados ​​no contienen yodo y nuestros cuerpos no lo producen de forma natural.

Uno de los principales signos de la deficiencia de yodo es el agrandamiento de la glándula tiroides. Sin yodo, el tiroides no puede producir la cantidad adecuada de hormonas y reacciona agrandándose. Una persona con una deficiencia de yodo puede experimentar signos de hipotiroidismo, una condición en la que la tiroides no produce suficientes hormonas. Estos síntomas incluyen ojos hinchados, piel seca, cabello y uñas quebradizos y agotamiento.

Si estos síntomas le suenan familiares, pruebe esta autocomprobación para ver si tiene deficiencia de yodo. Incline la cabeza hacia atrás mientras observa el reflejo de su cuello y el área de la tiroides. Trague varias veces. Sienta hinchazón, bultos o protuberancias en ambos lados de la garganta; estos pueden indicar que tiene una tiroides agrandada y debe consultar a su médico.

Tome medidas preventivas asegurándose de obtener suficiente yodo. Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan que los adultos ingieran 150 mcg al día. Lo más probable es que ya esté consumiendo suficiente yodo si tiene una dieta equilibrada. Las buenas fuentes incluyen productos lácteos y mariscos como atún, mariscos, langostas y sardinas. Para obtener una fuente extra rica de yodo, pruebe quelpo . Con 2500 mcg de yodo por gramo, este superalimento se considera la mejor fuente natural del mundo.

Consejo adicional: Hongos asiáticos

Para otra forma de mejorar su salud, pruebe los hongos asiáticos. Destacados en la medicina china, se cree que estos superalimentos aumentan la resistencia al estrés y aumentan la longevidad. Los favoritos personales del doctor son shiitake y hongos ostra maitake. ¡Cómelos hoy para relajarte y extender tu vida!

Esencial # 2: Pistachos y DGL

Los problemas con la digestión, la acidez, los dolores de estómago y el síndrome del intestino irritable son los efectos secundarios clásicos de la dieta estadounidense estándar y el estrés. El Dr. Weil tiene una solución: una combinación de pistachos y un producto a base de hierbas elaborado con regaliz llamado DGL.

Bajos en calorías y llenos de nutrientes y fibra, los pistachos son excelentes para la digestión. Una nueva investigación indica que estas nueces ultra saludables tienen características prebióticas, lo que significa que pueden ayudar a mantener niveles más altos de bacterias beneficiosas en su tracto digestivo. Solo una porción de pistachos puede marcar una gran diferencia para su dolor de estómago. Y hay más buenas noticias: una porción son 47 nueces, un tamaño de porción más grande que cualquier otro tipo de nuez, que solo tiene 158 calorías y contiene más fibra que media taza de espinacas. Esa fibra, junto con la grasa insaturada de los pistachos, mantiene su sistema digestivo funcionando sin problemas. Las grasas saludables también ayudan a reducir los niveles de colesterol.

La siguiente ayuda digestiva se llama regaliz desglicirricinado. No confunda DGL con los dulces; este regaliz es un extracto de hierbas que se puede utilizar para tratar la indigestión y la acidez estomacal. Actúa aumentando la capa mucosa del estómago, la parte inferior del esófago y el tracto intestinal, protegiendo esos tejidos de la irritación causada por el ácido del estómago. Este efecto calmante ayuda a tratar los síntomas de la ERGE y puede proteger contra los efectos dañinos de los AINE como el ibuprofeno.

Puede encontrar DGL en la mayoría de las tiendas naturistas. Trate de masticar lentamente una dosis de 2 comprimidos (75 mg) antes o entre comidas. DGL también viene en forma de polvo; pruebe con media cucharadita entre comidas. Si bien DGL es perfecto para cualquier persona que sufra de acidez estomacal, no se recomienda para personas con diabetes, presión arterial alta o antecedentes de enfermedades cardíacas.

Consejo adicional: conozca sus probióticos

Otra forma de proteger tu instinto es con probióticos . Estos microorganismos vivos ayudan a restaurar las bacterias beneficiosas que necesita en su tracto gastrointestinal para mantener la digestión sin problemas. Busque una cepa eficaz como bifidobacterium para tratar una variedad de afecciones.

Esencial # 3: Reflexología de la palma

El estrés es tóxico tanto para tu cuerpo como para tu mente; controlar su nivel de estrés es esencial para una buena salud. El Dr. Weil recomienda una técnica de reflexología basada en la medicina china. Esta teoría de 5.000 años aplica presión en puntos específicos de su cuerpo, activando canales o 'meridianos' que ayudan a liberar la tensión y promueven el libre flujo de sangre y energía. Este tipo de terapia se ha utilizado durante siglos para aliviar el dolor, mejorar la circulación y aliviar la tensión muscular.

Para relajarse, el Dr. Weil recomienda la reflexología palmar. La próxima vez que se sienta estresado, pruebe la siguiente técnica simple: Con el pulgar y el índice de la mano derecha, frote las áreas carnosas entre el pulgar y el índice de la mano izquierda. Luego, comenzando en la base de cada dedo, apriete y ruede hacia arriba hacia la punta del dedo, tirando suavemente hacia afuera a medida que avanza. A continuación, tome su pulgar y masajee firmemente pequeños círculos por toda la palma de su mano. Repite el proceso con tu otra mano. Cuando haya terminado, apriete los puños y manténgalos presionados durante 10 segundos, luego extienda la mano y separe los dedos durante 10 segundos. Sacuda sus manos suavemente y termine tomando cuatro respiraciones profundas y lentas.

Tipo de bonificación: 4-7-8 Técnica de respiración

Otra forma de controlar su tensión es emplear la técnica de respiración 4-7-8. Cierre la boca e inhale silenciosamente por la nariz durante una cuenta mental de cuatro segundos. Aguante la respiración mientras cuenta hasta siete y luego exhale completamente por la boca, haciendo un silbido mientras cuenta hasta ocho. ¡Este simple ejercicio de respiración es un tranquilizante natural para el sistema nervioso!

Esencial # 4: Las reglas de Raw

El Dr. Weil cree que la comida es medicina, por lo que el movimiento de la comida cruda es algo que ha examinado cuidadosamente. ¿Su veredicto? No recomienda comer solo alimentos crudos, por dos razones principales.

Primero, pierde gran parte del mejor sabor, textura y apariencia de sus alimentos si solo los come crudos. En segundo lugar, algunas de las vitaminas y minerales están menos disponibles para el cuerpo en las verduras crudas que cuando se cocinan.

Por ejemplo, su cuerpo solo puede obtener licopeno, un pigmento carotenoide que protege contra el cáncer, de los tomates cuando se cocinan. De manera similar, los carotenoides en las zanahorias están más disponibles en las zanahorias cocidas que en sus contrapartes crudas. Sin embargo, esta regla no se aplica a todos los alimentos. Las verduras de hoja verde como el berro y la rúcula son más saludables cuando se dejan crudas; calentarlos descompone los nutrientes y destruye sus beneficios. Si desea comer algunos de los alimentos crudos más saludables, pruebe con ajo o espárragos.

El ajo es un superalimento que promueve la inmunidad y ayuda a mantener una circulación sanguínea saludable. El componente activo del ajo es el compuesto de azufre llamado alicina, una poderosa sustancia química que se produce cuando el ajo se pica, mastica o machaca. La alicina actúa como antibiótico y ayuda al cuerpo a inhibir la capacidad de los gérmenes para crecer y reproducirse. Se dice que la cantidad de alicina en un diente de ajo, alrededor de 1 miligramo, tiene la potencia de 15 unidades estándar de penicilina.

Cocinar el ajo disminuye la alicina, así que cómelo crudo para maximizar sus beneficios. Para obtener mejores resultados, triture los dientes para liberar la enzima saludable. La producción de alicina es mayor si el ajo se expone al aire, así que deja reposar el ajo machacado durante 10 minutos antes de combinarlo con otros alimentos. Agréguelo a un aderezo para ensaladas o salsa de tomate. También puede intentar untar 1/2 cucharadita sobre una tostada con un poco de queso para hacer un pan de ajo crudo. Endulce agregando una cucharada de miel y una pizca de limón.

Para otro refuerzo de la inmunidad, pruebe los espárragos. ¡Esta verdura en forma de lanza es realmente un arma para tu salud! Repleto de antioxidantes, los espárragos se encuentran entre las mejores frutas y verduras por su capacidad para neutralizar los radicales libres que dañan las células. Los espárragos también son ricos en ácido fólico, que trabaja con la vitamina B12 para ayudar a mantener su cerebro saludable. Cocinar espárragos minimiza su folato, así que disfrútelos crudos. Simplemente lava los espárragos y quita la parte dura, dejando la parte tierna y fácil de digerir del tallo. ¡Para un golpe de inmunidad uno-dos, sumerja sus espárragos en su aderezo de ensalada de ajo!

Potencia tus verduras aprendiendo si debes comerlas crudo o cocido .

Consejo adicional: el poder de las flores


¿Qué vitaminas debe tomar una mujer mayor de 40 años?

¡Para una forma colorida de evitar enfermarse, agregue flores a su hogar! ¡Su belleza y aroma te levantarán el ánimo al instante!

Esencial # 5: CoQ10

El esencial final del Dr. Weil suena casi demasiado bueno para ser verdad: una súper píldora para retrasar el envejecimiento. El suplemento es CoQ10, una sustancia que protege su corazón y cerebro del estrés oxidativo, lo que significa que bloquea los radicales libres que descomponen las células y causan el envejecimiento. La coenzima Q10 es producida por todas las células del cuerpo humano. Está particularmente concentrado en tejidos que tienen requisitos de alta energía, como los músculos del corazón y el cerebro, que requieren grandes cantidades de energía ininterrumpida para regular, integrar y coordinar las transmisiones en curso del sistema nervioso.

Los investigadores han descubierto que los niveles de CoQ10 disminuyen con la edad, mientras que las deficiencias dietéticas, ciertas enfermedades y medicamentos también pueden reducir significativamente los niveles de CoQ10 en el cuerpo. La CoQ10 se encuentra en alimentos como las sardinas, la carne de res y los cacahuetes, pero necesitaría consumir grandes porciones para obtener su dosis diaria a través de la dieta. El Dr. Weil recomienda tomar una pastilla. Sugiere que el adulto promedio pruebe un suplemento de 120 mg al día. Para facilitar la mejor absorción de su cuerpo, tome una cápsula de gel suave de 60 mg dos veces al día con una comida que contenga grasas.

Consejo adicional: Derrame el aceite

Otra forma de retrasar su envejecimiento es purgar su despensa de todas sus grasas tóxicas. Haga una prueba de olor en su aceite: si huele a pintura, ¡viértalo y deshágase de él!

Consejo adicional: luchadores naturales contra la fatiga

La próxima vez que esté más agotado, recurra a la madre naturaleza. Estos remedios curativos del colega de confianza del Dr. Weil, el Dr. Tieraona Low Dog, pueden combatir la fatiga y restaurar su entusiasmo por la vida.

Raíz dorada

También conocido como rhodiola o raíz ártica, esta planta se ha utilizado desde la antigüedad para tratar la fatiga. Los estudios realmente han demostrado que la raíz de oro mejora la concentración mental, la resistencia física y ayuda con la fatiga crónica general.

Obtenga un extracto estandarizado y comience con una dosis de 100 a 200 mg al día durante 1 a 2 semanas. Cada semana siguiente, puede aumentar gradualmente en 1 mg según sea necesario. La mayoría de las personas terminan tomando raíz dorada durante 3-4 meses y les va bien con alrededor de 400 mg.

Higo chumbo

El fruto del nopal es rico en magnesio, un mineral esencial energizante que promueve la función saludable del corazón y los riñones. La tuna también contiene vitamina C, que aumenta la inmunidad y brinda protección antioxidante contra enfermedades crónicas, incluida la diabetes. Los estudios demuestran que la tuna es eficaz para ayudar a aumentar la sensibilidad a la insulina. También combate la fatiga estabilizando el azúcar en sangre en personas que experimentan picos y caídas como resultado de su dieta.

Puede encontrar tuna en su tienda local de alimentos naturales. Es fácil hacer su propio jugo de tuna. Primero, retire la piel con cuidado para que no se pinche. Colar las semillas y la pulpa a través de una gasa; obtendrá aproximadamente un cuarto de taza de jugo de cada fruta. También puede comprar jugo de tuna preenvasado.

Ginseng siberiano

Esta hierba tiene una larga historia de uso por parte de atletas y militares. La mayoría de los productos que contienen ginseng siberiano varían en concentración y potencia, así que preste especial atención a las instrucciones de la etiqueta o hable con su médico para determinar su mejor dosis.