Limpieza de fin de semana de 48 horas del médico

¿Estás listo para la solución de desintoxicación definitiva? La limpieza de 48 horas del doctor te revitalizará de adentro hacia afuera.

Asegúrese de imprimir la lista de compras completa con el fin de preparar todas las recetas que acompañan a este plan!

La práctica de desintoxicar el cuerpo para deshacerse de las toxinas nocivas ha existido durante siglos. Hipócrates recomendó el ayuno para mejorar la salud, y muchos grupos religiosos históricamente han utilizado el ayuno como una forma de purificar el espíritu.



Hoy en día, el mercado está repleto de dietas de desintoxicación que prometen ayudarlo a perder peso, aumentar sus niveles de energía y más. Sin embargo, muchas dietas de desintoxicación populares, especialmente aquellas que implican un ayuno extremadamente bajo en calorías, pueden privar al cuerpo de nutrientes importantes y ponerlo en modo de inanición, lo que en realidad ralentiza su metabolismo. Otras desventajas de muchas dietas de desintoxicación incluyen: deshidratación, fatiga, mareos, náuseas e incluso daño al colon.

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El sistema de desintoxicación del cuerpo
A menudo, la gente no se da cuenta de que el cuerpo tiene su propio sistema de desintoxicación interno extraordinario. Aquí hay un breve vistazo a tres órganos críticos involucrados:

  • El hígado: Su primera línea de defensa contra las toxinas es su hígado, que actúa como un filtro para evitar que las sustancias tóxicas contenidas en los alimentos pasen al torrente sanguíneo.
  • El colon: Este órgano tiene bacterias que producen sustancias químicas saludables y no saludables. Desea que su colon fluya con regularidad, ya que su función principal es eliminar las sustancias químicas tóxicas antes de que puedan causarle algún daño.
  • Los riñones: Como un reloj, los riñones filtran constantemente la sangre y eliminan las toxinas en forma de orina.

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Para que una dieta de desintoxicación realmente funcione, necesita mantener estos tres órganos clave nutriendo su cuerpo con los nutrientes adecuados. La limpieza de fin de semana de 48 horas del doctor se basa en comer ciertos alimentos 'desintoxicantes' que mantendrán estos sistemas funcionando sin problemas. El plan no podría ser más sencillo de seguir, por lo que no siempre se concentra en qué comer a continuación. Deberá preparar y comer las siguientes comidas y refrigerios dos días seguidos. Para prepararse para la limpieza del fin de semana, imprima la lista de compras de limpieza completa y vaya al supermercado. Obtén la lista de compras aquí.


Limpieza de fin de semana de 48 horas del médico

Desayuno : Quinua con ciruelas pasas
Empiece la mañana con un tazón de quinoa ; este grano integral saludable también es una proteína completa y tiene un alto contenido de fósforo y fibra. Cúbralo con ciruelas pasas; tienen un alto contenido de fibra y sorbitol, una sustancia química que actúa como laxante.

Ingredientes
1/2 taza de quinua, enjuagada
1 taza de agua
1 pizca de nuez moscada
1 cucharadita de jengibre rallado
1 cucharada de aceite de linaza
1/3 taza de ciruelas pasas picadas
1/4 taza de leche de arroz


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Obtén la receta completa aquí.

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Artículos para bocadillos: Bebidas de desintoxicación
Disfrute de estos estimulantes saludables entre comidas a lo largo del día.

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Bebida detox de col rizada, piña y jengibre (Requiere exprimidor)
Esta bebida purificante contiene col rizada para limpiar los riñones; piña, que tiene bromelina para ayudar a la digestión; y jengibre para ayudar a estimular el flujo de bilis en la vesícula biliar.

Ingredientes
1/2 taza de piña
2 pepinos grandes
1 manojo de col rizada sin tallos (4 tazas picadas)
1/2 limón exprimido
1/4 de pulgada de jengibre
1 manojo de menta (1/2 taza)

Bebida desintoxicante sin mezcla de piña, limón y granada
Si no tiene un exprimidor para hacer la primera bebida, mezcle este brebaje de desintoxicación fácil con jugos ya preparados y córtelo con agua.

Ingredientes
3/4 taza de jugo de piña sin azúcar
1 limón
1 taza de jugo de granada sin azúcar
3 tazas de agua

Obtenga las recetas completas de jugos aquí.

Alternativo: Veggie Snack
Corte y mezcle el apio, los rábanos y el pepino, o cualquier variedad de verduras frescas. Aliñar con aceite de oliva, jugo de limón, sal y pimienta. Ponga esta golosina limpiadora crujiente en bolsitas de plástico o en un recipiente portátil para que pueda llevarla consigo a la carrera. Puede comer tanto de este refrigerio como desee durante el día.

Almuerzo : Batido de frutas
En una licuadora, prepare un batido nutritivo que contenga arándanos, cargado con quercetina, un flavonoide que aumenta la inmunidad y es bueno para el hígado; plátanos, llenos de vitamina B6, vitamina esencial para la desintoxicación del hígado; y linaza molida, repleta de omega-3 y fibra que nutren el cerebro para una eliminación saludable.

Ingredientes
½ taza de leche de almendras o cáñamo (natural / sin azúcar)
1 cucharada de linaza molida o chía
¼ de taza de arándanos congelados
¼ de plátano
½ taza de hielo

Combine todos los ingredientes en una licuadora. Mezclar hasta que esté suave.

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Cena : Sopa de caldo de verduras
Este caldo purificante contiene hinojo para ayudar a que la bilis fluya en la vesícula biliar; ajo para ayudar con la función del hígado y la vesícula biliar; repollo, excelente para desintoxicar tanto el hígado como los riñones; y hongos shitake para estimular las enzimas hepáticas. Sirva la sopa con una guarnición de chucrut con manzanas en rodajas. El chucrut contiene probióticos, las bacterias buenas que protegen su tracto gastrointestinal. Asegúrese de usar chucrut fermentado tradicionalmente para obtener los mayores beneficios para la salud. Las manzanas estimulan la función renal y hepática.

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Ingredientes de caldo de verduras
2 cebollas rojas, picadas
2 tallos de apio, picados en trozos grandes
1 bulbo de hinojo, frondas y tallos incluidos, picados en trozos grandes
2 cucharaditas de semillas de alcaravea
2 cucharaditas de sal marina
Pimienta recién molida
1 taza de tapones de shitake en rodajas
4 dientes de ajo grandes, picados
1 col, picada en trozos grandes
2 cuartos de galón de agua
2 cucharadas de pimentón
2 cucharadas de orégano fresco picado
8 ramitas de perejil, tallos y hojas picados
1/2 taza de perejil picado

Obtén la receta completa aquí.


Para aprovechar al máximo la limpieza del fin de semana de 48 horas del doctor, asegúrese de seguir estas reglas:

  • No comer después de las 7 p.m.
  • Tome un baño de sal de Epsom: este baño terapéutico lo ayudará a eliminar las toxinas y también contiene magnesio para relajar los músculos.
  • Té de raíz de diente de león: antes de acostarse, disfrute de una taza de té de raíz de diente de león, una excelente manera para que su hígado excrete toxinas de su cuerpo.

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El hígado

  • Las bayas oscuras como los arándanos y las moras facilitarán que su hígado se deshaga de ciertas toxinas.
  • Los pimientos picantes tienen capsaicina, que estimula las enzimas responsables de desintoxicar el hígado. Como regla general, cuanto más picante es el pimiento, más capsaicina.

El colon

  • Los cereales integrales contienen fósforo, un laxante natural y fibra para ayudar a aumentar el volumen de las heces.
  • Los alimentos fermentados como el kimchi (repollo coreano en escabeche picante) y los encurtidos agrios están llenos de probióticos, las bacterias buenas que ayudan a proteger el colon.

Los riñones

  • Los productos de soya como el miso, el tofu y el edamame actúan como diuréticos, lo que le permite orinar con más frecuencia.
  • Las verduras crucíferas como la coliflor, el bok choy y el brócoli aumentan la capacidad de los riñones para transportar toxinas a la orina y ayudan a las células del hígado a recuperarse de la desintoxicación.