¿El TDAH te está volviendo malhumorado, ansioso y agotado?

Por Sue Varma, MD Psiquiatra certificado por la junta y profesor asistente clínico de psiquiatría, NYU Langone Medical Center

¿El TDAH te está volviendo malhumorado, ansioso y agotado?

Muchas mujeres tienen TDAH pero nunca lo saben por diversas razones. TDAH puede imitar y coexistir con muchas otras afecciones y trastornos del estado de ánimo.


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Las mujeres con TDAH siempre piensan que es otra cosa al principio, más comúnmente depresión, fatiga y ansiedad. Si incluso llegan a un especialista en salud mental, sus síntomas pueden ser diagnosticados como otra afección o minimizarse como 'simplemente parte de su personalidad'. Además, pueden pensar: 'Estoy simplemente desorganizado y siempre he sido así'. O, como dicen algunos de mis pacientes, 'Es parte de mi personalidad, simplemente me distraigo o me distraigo con facilidad'.



Se considera que está dentro del rango de lo normal, pero no nos damos cuenta del impacto significativo que tiene el TDAH. Encuentro que esta condición puede no ser vista tan seriamente como otras, pero la verdad es que es igual de perjudicial.

Otra razón por la que no detectamos el TDAH con tanta frecuencia es que se presenta de manera diferente en los hombres que en las mujeres. Puede que no seas como el niño hiperactivo que rebota en las paredes y se mete en problemas en la escuela, pero puedes ahogarte en la preocupación. Las niñas con TDAH pueden ser más calladas o tímidas; se les percibe como soñadores despiertos. Es posible que se distraiga o se inquiete fácilmente y no pueda mantenerse al día con las facturas o las citas. No puede relajarse y siempre está ansioso o frustrado. Es posible que tenga problemas para controlar su temperamento. Las mujeres tienden a ignorar estas señales de advertencia y piensan que es parte de la naturaleza estresante de la vida o como resultado de hacer malabarismos con demasiadas cosas: criar hijos, mantener un trabajo, mantener unida la casa.

Algunos de mis pacientes han tenido TDAH toda su vida, pero no sale a la superficie hasta que se ven afectados por un cambio importante o estrés, o cuando aumentan las expectativas. Pudieron arreglárselas durante un largo período de tiempo, es decir, hasta que se enfrentaron a un nuevo trabajo, desafío, promoción o presión y responsabilidad adicionales. Estas personas son inteligentes y pueden arreglárselas en reuniones utilizando habilidades sociales. Sin embargo, esto solo puede enmascarar su desorganización. Esta es también otra razón por la que las mujeres están infradiagnosticadas: han aprendido a sobrellevarlo, a ocultar sus luchas y a compensar en exceso de otras formas.

Cuando las mujeres llegan a un punto de crisis, pueden comenzar a sentir que las cosas se desmoronan. Han estado flotando en el agua todos estos años, sobrellevando y lidiando con su inquietud o falta de concentración, y luego, un cambio de vida puede romperlos y ya no pueden hacer malabarismos.

Los síntomas más comunes del TDAH son:

  • Distracción
  • Desorganización
  • Dificultad para terminar proyectos
  • Dilación
  • Impulsividad

Algunas personas también pueden tener inquietud, inquietud y tienden a interrumpir a los demás. Uno puede imaginar que esto puede dar lugar a muchos problemas. Vemos que la mayoría de las mujeres tienden a sufrir en silencio, lo que a menudo conduce a una baja autoestima. Se preguntan: '¿Por qué no puedo hacerlo bien? ¿Por qué todo es tan difícil para mí en comparación con mis compañeros? ' La depresión, la ansiedad y el abuso de sustancias pueden ser el resultado de un TDAH no tratado y, a menudo, coexisten.

Los medicamentos, en particular los estimulantes, son extremadamente eficaces en aproximadamente el 80% de los casos. Cuando se combina con terapia y otros consejos y trucos organizativos, el tratamiento puede ser eficaz. Todos los medicamentos tienen una variedad de riesgos inherentes , por lo que es importante discutir esto con un psiquiatra que trabaja con pacientes con TDAH.

Estos son algunos consejos que pueden ayudarnos a concentrarnos mejor y ser más eficientes:

  • Utilice una agenda diaria y haga el esfuerzo de anotar las citas en tiempo real. Consulta tu calendario periódicamente a lo largo del día. Configure recordatorios o alertas / alarmas antes de citas importantes. Es posible que incluso necesite un recordatorio para consultar su calendario.
  • Gestión del tiempo: Permítase el doble de tiempo que le lleva llegar a algún lugar. Muchos de mis pacientes no pueden calcular con precisión el tiempo de viaje.

  • Designe horarios específicos para el tiempo personal en la computadora / correos electrónicos para que no se distraiga de su trabajo profesional u otras obligaciones importantes.
  • Haga un descanso digital, dos veces al día. Esto es tan simple como apagar su dispositivo.
  • Participa en la respiración abdominal. Intente practicar esto durante 5 minutos, dos veces al día. Empiece por buscar un lugar tranquilo y cómodo en casa o en el trabajo. Coloque un letrero de 'No molestar' en su puerta. Coloque su mano sobre su abdomen e inhale contando hasta 5, seguido de una exhalación lenta, también contando hasta 5. Si se distrae, no se juzgue a sí mismo ni a sus pensamientos. Simplemente etiquete sus pensamientos como 'pensando' y déjelos pasar. No se involucre en sus pensamientos.
  • Practique una buena higiene del sueño tratando de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días. Esto a menudo no sucede, ya que muchas personas con TDAH se distraen fácilmente y se involucran en algo interesante en este momento y fácilmente pierden la noción del tiempo. Si necesita estar despierto para ir al trabajo a las 6 a.m. y se siente más descansado al irse a la cama a las 10 p.m., programe un recordatorio aproximadamente una hora antes. Esto indica que debe interrumpir cualquier actividad estimulante e iniciar una rutina antes de acostarse. Puede ser leer un libro, beber té de manzanilla o cualquier otra actividad que le resulte relajante y relajante. Prueba Doctor's Sleep Countdown .
  • ¡Mantenga un registro de sus logros! Muchas personas con TDAH luchan con problemas de autoestima. Es importante reconocer que está haciendo todo lo posible y llevar un registro de los logros diarios, incluso pequeños, puede ser un recordatorio de esto.