El plan que supera tu hinchazón

Pon fin a un vientre hinchado y doloroso con el plan de la Dra. Robynne Chutkan para vencer tu hinchazón.

El plan que supera tu hinchazón

Si tiene tanta hinchazón que cree que podría estallar, termínelo hoy mismo. Muchas personas se despiertan con el vientre plano, solo para descubrir que al final del día tienen el estómago hinchado y doloroso. Afortunadamente, la gastroenteróloga Dra. Robynne Chutkan comparte su plan experto para eliminar las causas ocultas de los problemas de estómago y combatir la hinchazón.

Paso 1: comienza tu día con un elixir antiinflamatorio
Muchas personas se están maldiciendo desde el principio al buscar bagels o cereales azucarados a primera hora de la mañana. Estos alimentos obstruyen su sistema y lo preparan para la acumulación de gases durante todo el día. En su lugar, haga que su sistema se mueva de inmediato combinándolo este elixir rico en fibra que ayuda a que los alimentos se muevan a través de su tracto digestivo.



Trate de consumir 25 gramos o más de fibra al día, pero si normalmente sigue una dieta baja en fibra, comience lentamente y aumente gradualmente la cantidad. Si nota un poco de hinchazón adicional al principio, no se desanime: el cuerpo de la mayoría de las personas se ajustará a mayores cantidades de fibra con el tiempo.


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Paso 2: agranda tu almuerzo
Muchas personas comen su comida más importante en la cena, pero comer demasiado tarde por la noche puede causar un atasco en el estómago. Para ayudar a vencer la hinchazón, debería disfrutar de un almuerzo de tres platos. Asegúrese de que su almuerzo incluya aproximadamente 10 gramos de fibra para ayudar a mantener la comida en movimiento. Este es un buen ejemplo de una opción de almuerzo deliciosa y rica en fibra:

  • Primer plato: ensalada (agregue todas sus verduras favoritas y un aderezo ligero)
  • Plato principal: Pescado a la plancha con boniato y una taza de brócoli al vapor
  • Postre: una taza de frutas ricas en fibra como frambuesas y moras

Paso 3: coma una cena finamente picada y evite las sobras
Ahora que ha tenido su almuerzo de gran tamaño, elija una cena de un solo plato y fácil de digerir. Las comidas copiosas y los bocados grandes pueden ser difíciles de digerir para nuestro cuerpo por la noche. La comida picada puede facilitar la digestión y deja menos espacio vacío atrapado en el vientre. Un tazón de pollo picado, verduras y arroz es una excelente opción.

La segunda regla de la cena es no comer sobras . Puede pensar que se está haciendo un favor al llevar a casa los alimentos sobrantes para las comidas posteriores, pero permitir que ciertos almidones como la pasta, el arroz y las papas se enfríen y luego recalentarlos puede cambiar su estructura molecular y hacer que sea más probable que obstruyan su colon y causar una incomodidad significativa.


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Paso 4: Elimina los lácteos
Desafortunadamente, para despedirse de la hinchazón, es posible que también deba despedirse de los lácteos. En algún momento de sus vidas, casi el 75% de las personas experimentan intolerancia a la lactosa, que puede ser permanente o temporal. Un poco de intolerancia a la lactosa puede contribuir mucho a la hinchazón.

Aquí hay algunos cambios fáciles para los amantes de los lácteos:

  • Beba leche de almendras en lugar de leche de vaca en su café, cereal o batidos.
  • Pruebe el helado de leche de coco en lugar del helado normal
  • Pruebe el queso vegano en lugar del queso normal

Es importante asegurarse de que sigue obteniendo suficiente calcio en su dieta, pero tiene muchas opciones no lácteas. Entre ellos se encuentran el salmón, las sardinas, el agua mineral, las naranjas, la leche de almendras, las semillas de sésamo y muchos frutos secos.


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Consejo adicional: semillas de hinojo
Si necesita un remedio rápido para la hinchazón repentina, pruebe las semillas de hinojo. Ayudan a derretir las burbujas de gas y solo cuestan unos centavos una pizca. Intente masticar media cucharadita antes de cada comida.

Puede leer más sobre cómo eliminar la hinchazón en el libro del Dr. Chutkan, Gutbliss: un plan de 10 días para prohibir la hinchazón, eliminar las toxinas y deshacerse de su equipaje digestivo .