¿Por qué mi abdomen aumenta de tamaño a medida que envejezco?

Has tenido un estómago plano toda tu vida y casi siempre has aumentado de peso en tus glúteos y muslos. Entonces, ¿por qué ahora tienes una barriga que sigue creciendo a medida que envejeces? Bueno, hay algunas razones por las que la grasa comienza a acumularse en nuestro estómago a medida que envejecemos, pero para las mujeres, es una realidad de la menopausia.

Has tenido un estómago plano toda tu vida y casi siempre has aumentado de peso en tus glúteos y muslos. Entonces, ¿por qué ahora tienes una barriga que sigue creciendo a medida que envejeces? Bueno, hay algunas razones por las que la grasa comienza a acumularse en nuestro estómago a medida que envejecemos, pero para las mujeres, es una realidad de la menopausia.

Hay una variedad de otras razones para la grasa abdominal, incluida la herencia, la predisposición genética, la mala alimentación y la falta de ejercicio, por nombrar algunas. Pero muchas mujeres, incluso las que son delgadas o las que siempre han tenido un vientre plano, ahora tienen grasa abdominal. Las mujeres, en comparación con los hombres, suelen ser menos propensas a la grasa abdominal, pero a medida que envejecemos, nuestro metabolismo se ralentiza y las hormonas cambian. Incluso nuestra distribución de grasa cambia; la grasa de nuestros brazos, piernas y caderas se hace más pequeña mientras que nuestra barriga se agranda. Esta redistribución de la grasa, también denominada 'propagación de la mediana edad', ocurre debido a la forma en que descomponemos la grasa. y debido a los diversos cambios hormonales que le están sucediendo a nuestro cuerpo.




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La menopausia causa una pérdida de estrógeno y debido a que nuestras células grasas también producen estrógeno, nuestro cuerpo produce más células grasas para ayudar a equilibrar la pérdida de estrógeno. Además, los niveles de progesterona también disminuyen y pueden contribuir a la hinchazón y al aumento de peso del agua.

El problema y los riesgos de tener mucha grasa abdominal es que se trata de una grasa visceral o 'interior'. Este tipo de grasa se encuentra muy por debajo de la piel y puede rodear nuestros órganos y provocar una multitud de problemas de salud. La grasa visceral contiene células activas que liberan hormonas y puede alterar su metabolismo, que ya se está desacelerando debido al proceso de envejecimiento.

Estas hormonas desequilibradas pueden hacer que los niveles de insulina suban y los niveles de tiroides bajen. Un aumento en la hormona del estrés, el cortisol, también aumenta y provoca más grasa abdominal visceral. Además, la grasa abdominal puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular; causar presión arterial alta; un aumento de triglicéridos; aumento de los niveles de LDL (colesterol malo); niveles más bajos de HDL (colesterol bueno); provocar problemas en la vesícula biliar; aumentar los niveles de insulina que pueden provocar diabetes tipo II; y puede contribuir al cáncer de mama y colorrectal.


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El aumento de peso relacionado con la menopausia es inevitable, pero lata remedie los efectos haciendo ejercicio y comiendo una dieta saludable. El ejercicio debe ser un ejercicio cardiovascular de moderado a intenso, durante 30 minutos, de tres a cinco veces por semana. Ya sea caminando, corriendo o nadando, no importa; lo importante es que su corazón lata y queme calorías. El entrenamiento de fuerza con pesas o ejercicios de resistencia son igualmente importantes porque cuanto más músculo desarrolle, más grasa y calorías quemará, incluso en reposo. La quema de calorías se vuelve más importante a medida que envejecemos porque nuestra tiroides y nuestro metabolismo se ralentizan y no funcionan tan eficazmente como cuando éramos más jóvenes. Además, el ejercicio alivia el estrés, lo que también ayudará con el aumento de los niveles de cortisol y la reducción de la grasa abdominal.

También es muy importante llevar una dieta saludable. Una dieta baja en grasas saturadas y rica en carbohidratos complejos, frutas y verduras, proteínas magras y omega-3 también puede contrarrestar los efectos de la menopausia. El viejo adagio 'eres lo que comes' se vuelve más real y verdadero a medida que envejecemos.